Нетаната
21.02.2020 18:00
Дневник питания за 21.02.2020
Всем привет! Надо же, я аж четвёртый день в строю)))
Сегодня отчитаюсь заранее, чтобы опять не забыть) Всё зелёное, рейтинг 100, отвес с утра 300 грамм. 10000 шагов прошла. Кто молодец? :)
Сегодня отчитаюсь заранее, чтобы опять не забыть) Всё зелёное, рейтинг 100, отвес с утра 300 грамм. 10000 шагов прошла. Кто молодец? :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный холодец |
198
|
287.3 | 36 | 13.3 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 228 | 341 | 38 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
56
|
84.6 | 16.2 | 1.7 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 152 | 254 | 21 | 2 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2405 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперрагу (грудка, брокколи, мекс. смесь, шампиньоны) |
217
|
144.1 | 23.7 | 2.4 | 7.4 |
| Хурма восточная, сушеная |
29
|
79.5 | 0.4 | 0.2 | 17.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 416 | 270 | 26 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 261 | 166 | 2 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 45 | 294 | 7 | 27 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченый |
100
|
121.1 | 16 | 6 | 0.9 |
| Салат с черемшой |
100
|
89.8 | 5.6 | 5.5 | 4.4 |
| Рис с маслом |
100
|
120 | 2.2 | 2.1 | 23.1 |
| Итого | 300 | 330 | 23 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
30
|
82.2 | 0.4 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 30 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 305 | 176 | 9 | 8 | 14 |
| Итого за день | 4142 | 1926 | 128 | 69 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Дивиона
21.02.2020 18:02
Умничка)
Иваныч
21.02.2020 19:24
Вы молодец. Я пропущу отчёты сегодня
