Дневник питания за 04.03.2020

Всем привет! Забыла отчитаться, вчера коридор и кислоты были идеальными, 10000 шагов прошла. Хорошо, когда, во-первых, на работе, там что взял, то в основном и ешь, а во - вторых, что почти всё было взвешено и посчитано заранее, что облегчило выполнение плана... А вот сегодня у меня выходной, и опять расколбас( Может, плюнуть и не зацикливаться, считать только в рабочие дни? Пять дней в неделю получится. В эти дни чётко выдерживать коридор и кислоты, чтобы всё зелёное было, а в выходные (это четверг и воскресенье) немного расслабляться. Или вовсе без подсчёта, или просто посчитать в конце дня постфактум, чисто из интереса, сколько наела? Как думаете? Или такие мысли - это начало конца? Но ежедневно быть в идеале тоже тяжело ((( Иногда аж накрывать начинает... :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	14	8.4	0.4	0.4	0.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	225	259	15	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	108	239	17	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Итого	2406	17	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	102	157.1	31	2.7	0
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Цветная капуста	134	40.2	3.4	0.4	5.6
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Итого	447	437	39	3	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	466	475	10	26	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	358	359	35	6	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	4013	1788	118	68	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 05.03.2020 11:30

Я не считаю заранее, просто заполняю постфактум, стараюсь укладываться в калории, а остальное корректирую уже по факту... смотришь, ага того то много значит урезаем.. то что легче урезается, чего то не хватает.. значит ищу что нужно ввести-добавить.. А Удерживать все в строгом идеале для меня не реально... да даже пока ребенка накормишь, он 2 из 5 ложек мне каши впихнет Сумашествие