Дневник питания за 09.03.2020

Всем доброе утро и с прошедшим праздником! :) Очередной понедельник и очередная новая жизнь) Посчитала все калории заранее, готова после праздничного разгула снова браться за ум.

Много думала по поводу запретных продуктов и превышения калорийности. Пришла к выводу, что бесконтрольные дни не для меня. И уменьшение "дозы" тоже. Мне проще не есть вредное вообще, чем дразнить серия по чуть - чуть. И пользы для организма никакой, и для бюджета не полезно, так что буду пробовать полностью перейти на здоровое питание. Совсем, конечно, в фанатизм уходить не планирую, но всё съеденное должно быть в рамках коридора по возможности.

Надеюсь вести себя хорошо и всё - таки сдвинуться с мёртвой точки, а то уже месяц трепыхаюсь, а толку ноль. А у вас какое настроение после праздников?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Грибной винегрет	100	73.2	4.4	3.1	4.6
Итого	183	276	14	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	100	241.4	15.6	13.4	14.4
Итого	100	241	15	13	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Итого	2406	17	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	94	183.3	23.5	9.2	0
Картофельное пюре по 1-208	166	124.5	3.5	1.3	24.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Итого	386	398	32	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	530	423	8	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	405	349	30	11	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	148	98	5	5	7
Итого за день	4158	1804	106	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 09.03.2020 09:11

Настроение боевое) немного поднабрала, надо скидывать Сумашествие

Яна Стройняшка 09.03.2020 10:31

найдите канал Базилио Фрешлайф28 на ютубе, а у него на сайте есть список продуктов с низким гликемическим индексом, мне это Очень помогло! удачи! Вечеринка

Людмила Петрова 09.03.2020 10:38

Яна Стройняшка, Мне тоже очень понравился этот канал, подписалась. Всё кратко, доступно, понятно. Несколько роликов успела посмотреть. Буду смотреть дальше.

Оксана 09.03.2020 11:33

Настроение ок, жизнь прекрасна!
Расскажу, вдруг в тему Вам будет.
Свой рацион перестроила под ПП полностью, без фанатизма, как Вы говорите С улыбкой

Но это не мешает мне один раз в месяц съесть абсолютно все, чего захочется, в один прием пищи. Вот сколько влезет, не считая даже. Максимум - до 3000кКал влезало. Никогда себя за это не ругаю, наоборот, я это планирую заранее и точно знаю, чем буду лакомиться. Эти запланированные читмиллы, как показывает практика, мне не мешают идти к цели.
Просто сделала вывод, что если порыву нельзя противостоять, то нужно его возглавить С улыбкой

Что интересно - пару дней после загула есть хочется сильно меньше.
И еще кто-то тут писал, что подобные читмиллы планирует в рамках месячной калорийности, ну, типа, по -50кКал в день, вот и 1500лишних кКал для читмилла. Я так не считала, просто один прием пищи в месяц разрешаю себе все. Плод становится НЕ запретным, все под контролем.
Вешу сейчас 76кг, вес стал уходить медленнее, чем раньше, но мне все подходит, главное - верное направление движения!
Удачи!

Яна Стройняшка 09.03.2020 11:36

Людмила Петрова, найдите плейлист про отеки у него там 9 видео.
а дальше уже можно сообразить как двигать лимфу - это может быть гидромассаж обычным душем, приседания и самомассаж перчатками в душе, баня с вениками, ходьба...)))))
вот тут врач рассказывает https://www.youtube.com/watch?v=_JSxWJoSS4I

Nunsia №1 09.03.2020 11:53

Настроение супер! Вчера даже не добрала калорийности. У меня всего 603 кКал, так как вчера много времени провела в городе, ходила пешком, немного в транспорте проехала. По трекеру прошла больше 12 тисач шагов за полдня
Сегодня буду питаться так чтобы войти в свою калорийность.
8 марта, это не повод пропускать пешую прогулку С улыбкой

Нетаната 09.03.2020 18:26

Яна Стройняшка, я его уже второй год смотрю)

Нетаната 09.03.2020 18:26

Оксана, мне нравится идея читмилов, но раз в неделю мне кажется лучше)))

Яна Стройняшка 10.03.2020 00:10

Нетаната, только смотрите или что-то применяете, берете у него?

Оксана 10.03.2020 00:17

Нетаната, можно и раз в неделю, если без фанатизма С улыбкой

Нетаната 10.03.2020 13:19

Яна Стройняшка, в основном смотрю, но некоторое применяю. Например, смогла взять себя в руки и начать всё же действовать, опираясь на его ролики о вреде перфекционизма и лозунги: "В *опу мотивацию! Есть только план и дисциплина!" Это единственное, что меня ещё держит на плаву. До этого ждала прихода мотивации и идеала. Теперь решила делать хотя бы на "троечку", но ДЕЛАТЬ!

Нетаната 10.03.2020 13:20

Оксана, а вот с этим тяжело. Если иду в загул, то гуляю круто. Сумашествие