Дневник питания за 21.03.2020

Всем привет! Вчера под вечер тааак сильно хотелось есть, просто до зубовного скрежета. Ужин и перекус были просчитаны заранее, и казалось, так их мало... И это учитывая, что я увеличила в настройках калорийность ((( Чудом удержалась, поела и спать скорее))) Так что коридор и кислоты зелёные, 10000 шагов прошла)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Горбуша соленая	36	60.8	8	3.2	0
Яйцо перепелиное	62	104.2	7.4	8.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	132	276	17	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка моя	92	189.2	19.5	6.3	13.2
Батончики-мюсли с сухофруктами мои	27	72.4	2.7	2.5	9.9
Итого	119	261	22	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Итого	2406	17	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая	100	135	4.7	1.1	26.1
Котлеты с ржх	100	194.8	17.3	8.1	12.5
Винегрет мой	100	75.4	3	2	9
Яблочное повидло	29	72.5	0.1	0	18.9
Итого	329	477	25	11	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Яблоко	127	66	0.3	0.2	14.5
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	428	404	7	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	100	75.4	3	2	9
Куриный холодец	125	181.4	22.8	8.4	2.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	265	270	26	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	157	9	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3952	1865	107	72	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иваныч 22.03.2020 08:33

Так же чувствую что что то не так, переписал с листочка ужин, вижу есть место еще для десерта, приготовил какао запеканку из местного рецепта и все встало на места

Светусенька 22.03.2020 08:36

у вас в обед и дневной перекус очень большое количество углеводов, они провоцируют голод, потому в конце дня и жор, или перераспределите их в течении дня, или замените часть фруктов овощным салатом, можно добавить хрустящие отруби, они хорошо насыщают