Дневник питания за 24.10.2020

Прикинула свой рацион на сегодня, опять что-то маловато... Надо, наверное, точно с понедельника хотя бы недельку посчитать, выправить состав рациона, размер порций и поправить белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Творожная запеканка с крахмалом	1	229	20.2	6.7	21.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	141	273	20	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, с овощами	170	113.9	18.5	1.7	5.1
Итого	170	113	18	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Навага жареная, по 1-368	62	104.8	11.3	5.1	3
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	331	264	17	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	287	5	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	394	21	17	36
Итого за день	1152	1332	83	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 24.10.2020 11:55

А витамины врач выписал?

Нетаната 24.10.2020 12:14

Екатерина, нет, просто купила в аптеке подходящие по составу и цене поливитамины. У нас если и выписывают, то подороже какие-нибудь.

Екатерина 24.10.2020 12:19

Нетаната, а зачем, витамины нужно набирать продуктами, они и усваиваются хорошо, а это сплошная химия, зачем лишний раз гробить организм, здесь имеется рейтинг макро, микроэлементов, вот и корректируйте продуктами

Алина 24.10.2020 12:39

Я уверена что у тебя все получиться. И я тоже думаю с понедельника начать. Для кого то может понедельник и сложный день, а для меня-это начало начал😁.

Нетаната 24.10.2020 13:30

Екатерина, я ещё пока только учусь, надеюсь, приноровлюсь и витамины тогда уже не понадобятся. Пока сложно очень, что знала, и то забыла.

Нетаната 24.10.2020 13:31

Алина, я тоже очень люблю понедельники)))) Ты разобралась с сайтом уже? Какую калорийность будешь соблюдать?

Алина 24.10.2020 18:11

Нетаната, неще пока не совсем, но думаю что справлюсь, надеюсь на это. Надо время освободить и разобраться. У меня еще есть завтрашний день и с понедельника уже что бы без нарушений

Нетаната 24.10.2020 18:38

Алина, хорошо, что будет непонятно, спрашивай. Ты сложные блюда вроде супов и выпечки умеешь считать?

Алина 24.10.2020 18:39

Нетаната, да, через приложение и все взвешивая