Дневник питания за 25.10.2020

Всем привет! Сегодня питание посчитала пост-фактум, поэтому оно оставляет желать лучшего, по белкам недобор катастрофический. На завтра всё посчитано заранее и почти всё приготовлено, так что завтра будет лучше))) Кто чем белок добирает? Желательно не жирным... Подскажите, пожалуйста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Кабачок	163	39.1	1	0.5	7.5
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Итого	368	335	14	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	361	185.9	9.7	4.7	20.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Пастила	19	61.6	0.1	0	15.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	485	544	14	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	91	62.8	0.7	0.1	15.7
Итого	448	236	3	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной винегрет	121	119.2	6.3	3.9	9.4
Ленивый голубец *8	113	207.1	12.2	9.6	17.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Грушевый компот. Консервы	250	185	0.5	0.5	45.3
Итого	499	535	19	16	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	6	20	0	0	5
Итого за день	3806	1670	51	65	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 25.10.2020 21:10

Самое простое и быстрое - протеиновый коктейль))

Ирина 25.10.2020 21:19

Рейтинг хороший-хороший! Хорошо

У меня тоже проблемы с белком. Хотя стараюсь что-то мясное обязательно есть, но всё равно белка вечно не хватает и приходится добирать творогом, кефиром. Как-то делала белковый омлет (белки яиц+вода, можно и молоко) взбить и на сковороду с закрытой крышкой или в микроволновку. Если много жиров, то готовила креветки. У них белки, а углеводов и жиров почти нет.

Нетаната 26.10.2020 09:54

Татьяна, честно, вообще не пробовала такое. Я так понимаю, в магазинах спортпита? Любой? Или есть такие, которые лучше не брать?

Нетаната 26.10.2020 09:56

Ирина, отдельно белки я есть не буду, терпеть их не могу. С креветками возни много, пока почистишь... Про кальмары вот думаю, это проще, наверно...

Ольга 26.10.2020 09:57

у меня белок зашкаливает от речной рыбы и творога, особенно если все в один день съесть

Ирина 26.10.2020 11:58

Нетаната, в этом мы похожи. Я тоже желток люблю. Но если надо, то всё-таки буду. Я и творог обычно не ем и кефир, но белков большой дефицит - заставляю. И вроде становится приемлемым. Или просто в привычку входит?