Нетаната
28.10.2020 07:08
Дневник питания за 28.10.2020
Сегодня питание также спланировано со вчера, рацион вполне себе
ничего, даже поливитаминку решила не пить. Только витамин Д.
Сегодня буду внимательно изучать продукты по составу, чтобы знать,
на что делать упор. Это очень увлекательно. 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
43
|
47.3 | 9.5 | 0.3 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 265 | 523 | 30 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый с кальмарами |
150
|
151.1 | 19.2 | 5.7 | 5.9 |
| Печёночные кексики с овощами |
150
|
189.6 | 23.9 | 8.7 | 3.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 469 | 45 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
99
|
66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 239 | 301 | 4 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат зеленый с кальмарами |
150
|
151.1 | 19.2 | 5.7 | 5.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 380 | 468 | 52 | 13 | 32 |
| Итого за день | 3794 | 1762 | 133 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
