Дневник питания за 31.10.2020

Рацион сегодня очень даже ничего, если не смотреть на жирные кислоты) Безумно хотелось съесть кожу с крылышек, еле удержалась... 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка моя 5%	199	387.1	38.6	15.3	21.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	464	569	47	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	431	404	35	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	477	431	8	18	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	106	208.8	29.4	10.1	0
Пшенная каша рассыпчатая	120	162	5.6	1.3	31.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	476	413	36	11	40
Итого за день	4350	1818	128	60	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.10.2020 21:41

Супер! Отличный рацион! А рейтинг высокий за счёт витаминов? Мне не всегда удаётся всё совмещать в рационе и чтобы калорийность в норме была? Может, витаминами лучше?

Алина 01.11.2020 13:18

Молодец, меню такое разнообразное, не скучное, вкусное и сытное. А крылышки да, вкусняшки и кожа на них🤤. Но ты умничка что удержалась себя в руках. Маленькая победа, но большого стоит. Так держать👍

Нетаната 01.11.2020 18:43

Ирина, мне без витаминов тоже не удаётся почти никогда...

Нетаната 01.11.2020 18:44

Алина, спасибо, стараюсь)