Дневник питания за 04.11.2020

Всем привет! По кбжу меню вполне неплохо выглядит, по жирным кислотам начинаю тоже подтягиваться. Льноное масло в салате для омеги3 рулит)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	55	57.9	12.1	1	0.2
Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка	54	129.6	14	8.1	0
Итого	171	359	31	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	99	218.4	12.6	10.5	17.8
Итого	99	218	12	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	366	310	27	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Фейхоа	48	29.3	0.3	0.2	4.2
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	359	352	7	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Салат зеленый с кальмарами	200	116.6	7.8	6	7.8
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	431	442	37	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	28	90.7	0.1	0	22.4
Итого	28	90	0	0	22
Итого за день	3956	1773	116	60	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.11.2020 09:04

Поздравляю! Всё просто замечательно! Я бы предложила обратить внимание на биотин и холин. Это важные витамины.

Биотин или витамин B7 необходим для правильных метаболических, нервных, пищеварительных и сердечно-сосудистых функций.

Биотин действует как коэнзим в организме, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Это означает, что, когда мы едим продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витамин B7 — биотин, должен присутствовать, чтобы преобразовать и использовать эти макроэлементы для физической энергии для осуществления физических действий и для надлежащего психологического функционирования.

Преимущество биотина состоит в том, что он помогает нам поддерживать молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи.
Биотин можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.

И о пользе холина

Холин обеспечивает нормальный обмен веществ, оптимальное функционирование кишечника и прочих внутренних органов. Без витамина В4 невозможна полноценная передача нервных импульсов.

Помимо этого, холин принимает участие в ряде важнейших физиологических процессов:

Обновление клеточной структуры тканей

Контроль метаболизма, выведения жиров, снижение параметров холестерина.

Предупреждает разрушение клеток нервных волокон.

Активизирует регенерацию структуры печени.

Подавляет формирование внутриорганных камней.

Уменьшает показатели жирных кислот.

Участвует в выработке метионина.

Благоприятно действует на функции миокарда.

Укрепляет клетки поджелудочной железы, отвечающие за продуцирование инсулина.

Стимулирует репродуктивную функцию.

Благоприятно действует на состояние больных сахарным диабетом.

Успехов!

Ольга 05.11.2020 09:37

Рулит... но усваивается Омега 3 из растительных источников примерно на 10% у женщин и почти не усваивается у мужчин, по факту только полосочки красивые в дневнике.

Нетаната 05.11.2020 18:08

Ольга, а что тогда? Печень трески?

Нетаната 05.11.2020 18:09

Ирина, спасибо, это я видела, с продуктами пока не особо наловчилась набирать... Вы чем набираете?

Ольга 06.11.2020 01:59

Нетаната, да, и жирная рыба.

Нетаната 06.11.2020 07:13

Ольга, спасибо! Сегодня на завтрак как раз достала из загашника печень трески, сделала себе к овсяночке бутерброд.