Дневник питания за 05.11.2020

Ммм, белка не добрала. Тем более, что увеличила его процент с 30 до 35 %, а было с 25 до 30. Но считала сегодня по факту практически, поэтому перекосило. На завтра надо продумать заранее. Рейтинг шикарный, по жирным кислотам подтягиваюсь так же. Точно надо искать протеин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кабачок	109	26.2	0.7	0.3	5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка	31	74.4	8.1	4.6	0
Салат зеленый с кальмарами	136	79.3	5.3	4.1	5.3
Итого	417	359	27	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп мой	303	213.3	10.9	5.8	29.4
Салат зеленый с кальмарами	150	87.4	5.9	4.5	5.9
Мармелад	23	73.8	0	0	18.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Молоко сухое обезжиренное	8	29	2.7	0.1	4.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	541	530	22	10	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Апельсин	131	56.3	1.2	0.3	10.6
Фейхоа	43	26.2	0.3	0.2	3.8
Слива (садовая)	88	43.1	0.7	0.3	8.4
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Итого	625	411	20	2	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зелёная бомба"	150	71	3	3.9	5.9
Перловка с фаршем	220	243.8	17.6	17.8	3.3
Итого	370	314	20	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12
Итого за день	4705	1751	97	62	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.11.2020 18:57

Супер!

Протеин для белка? А если креветками заменить? Я как-то пополняла так дефицит своих белков. В них нет ни жиров, ни углеводов, зато есть белки. Делала и белковый омлет: сбивала белки, добавляя воды, и жарила на сковороде без масла. Хотя я белки не люблю - такой омлет делала и даже понравился. Можно его разнообразить чем-нибудь: зеленью и тд (по вкусу). Здесь на сайте в рубрике Лучшие рецепты - есть несколько рецептов белкового омлета.

Нетаната 05.11.2020 20:57

Ирина, не, белковый омлет беее, не буду такое есть, а вместо креветок кальмаров иногда беру, тоже вкусно, белково и нежирно)

Ирина 05.11.2020 22:55

Нетаната, я тоже к белкам так отношусь - а в омлете таком вроде бы и ничего: съела. Да, можно и кальмары. Забыла о них. Тоже как-то брала.

Нетаната 06.11.2020 07:14

Ирина, креветки раздражает чистить, да и дороже они выходят.

Ирина 06.11.2020 07:57

Нетаната, да, тоже напрягает и чистить, и стоимость.