Дневник питания за 06.11.2020

Сегодня прям идеальный рацион получился, и 30-30-40 бжу зелёные, и жирные кислоты все в норме, красота прям)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка	10	24	2.6	1.5	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	360	517	18	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Мармелад	26	83.5	0	0	20.6
Итого	299	335	22	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	473	431	45	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Фейхоа	47	28.7	0.3	0.2	4.1
Слива (садовая)	57	27.9	0.5	0.2	5.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	188	186	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	465	366	43	8	28
Итого за день	4287	1836	134	59	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.11.2020 23:20

Браво! Чудесный рацион, прекрасный рейтинг! Всё просто - высший класс! Хорошо

Не первый раз обращаю внимание на салат. Надо тоже такой сделать. С улыбкой

А то вечно с зеленью . проблемы. Вы режете зелень или в блендере размельчаете? Я как-то намыла зелень, которую запланировала съесть - так это целая тарелка получилась. А когда измельчила, то всего ничего. Хихикаю

Это ваш рецепт? Можно будет позаимствовать? Доброй ночи! Дарю цветочек

Алина 07.11.2020 06:38

Молодец, поздравляю, так держать. И дальше так продолжай

Нетаната 07.11.2020 08:15

Ирина, кучу разной зелени, огурцы и молодую капусту мелко нарезала, заправила нерафинированным подсолнечным маслом и льняным пополам (чисто льняного не нравится привкус, а в нем омега3)))

Нетаната 07.11.2020 08:16

Алина, спасибо. А что-то не вижу твоего дневника? Ты не выкладывала вчера?

Ирина 07.11.2020 08:27

Нетаната, Спасибо! Дарю цветочек

Попробую! Доброго утра и отличного дня!

Нетаната 07.11.2020 08:31

Ирина, горошек ещё забыла написать, что был. Иногда с кукурузой делаю, тоже классно. И фасоль консервированную можно добавить. И кальмары отварные бывали у меня в таком салате, и маринованные шампиньоны, и курогрудка))) В общем, простор для фантазии неописуемый)))

Ирина 07.11.2020 09:03

Нетаната,

Благодарю! Буду делать тоже и фантазировать. Хихикаю

Буду тоже так делать, добавляя к зелени то, что запланировано. А то с зеленью у меня всегда проблема - не хочется её есть, даже в обычных салатах. А так будет отлично! Даже мужчинам, если добавить мясо, кальмары, печень и тд. Успехов и всего доброго!