Нетаната
21.11.2020 18:22
Дневник питания за 21.11.2020
Вот, наглядный пример, что питаться надо разнообразно. На обед и на
ужин минтай, рейтинг так себе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая овсянка |
194
|
401 | 13.2 | 9.3 | 66.7 |
| Итого | 194 | 401 | 13 | 9 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с курагой |
180
|
289.4 | 30.2 | 6.5 | 25.7 |
| Итого | 180 | 289 | 30 | 6 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега3 Epic labs |
1
|
12.5 | 0 | 1.2 | 0 |
| Омега3 с лам. и вит. Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 2513 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
150
|
112.5 | 24.3 | 1.7 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
130
|
80.6 | 2.6 | 0.5 | 15.7 |
| Огурец грунтовый |
153
|
21.4 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 453 | 279 | 28 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
28
|
160.7 | 8.4 | 13.7 | 2.3 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 276 | 458 | 16 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
156
|
117 | 25.3 | 1.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
200
|
40 | 2.2 | 0.2 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
184
|
99.4 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 743 | 415 | 37 | 8 | 45 |
| Итого за день | 4359 | 1857 | 126 | 55 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
21.11.2020 18:25
Рейтинг у вас хороший , но с витаминами.
Инна#*
21.11.2020 18:30
Я ещё не ела, только посчитала, рейтинг чуть хуже
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
