Дневник питания за 26.12.2020

Вот вроде и посчитала заранее, но пришлось вносить коррективы, и в рационе появились нечаянно две зефиринки) Но вкусно было) И всё в рамках коридора)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
ЗЯ1 - Японский омлет	1	236.9	20.7	16.5	1.2
Итого	235	276	23	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	352	335	33	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alive! Women's Ultra potency	1	0	0	0	0
Now Ultra Omega 3-D	1	15	0	1.5	0
Омега3 с лам. и вит. Е	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	15	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СЕ3 - Салат "Майский"	91	34.2	1	2	3.4
С1 - Борщ с курицей и фасолью	457	343.2	21.5	7.8	41.6
Итого	548	377	22	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Апельсин	219	94.2	2	0.4	17.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Зефир Вкусстория капучино	64	225.9	0.5	2.9	53.1
Итого	475	495	5	12	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	156	234	36.5	10	0
Картофель отварной по 1-206	204	153	4.1	0.8	32.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Капуста белокочанная, квашеная	103	23.7	1.9	0.1	3.1
Итого	513	446	44	11	41
Итого за день	4126	1945	129	58	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 26.12.2020 20:27

Я всё время поражаюсь вашей калорийности, а сколько у вас на даный момент кг?

Нетаната 26.12.2020 20:56

Екатерина, около 80. Я рассчитывала, моя калорийность 2200 или 2300 на поддержание, как раз на 1900-1950 у меня потихоньку идёт снижение веса. Быстро я не хочу, очень часто и сильно срываюсь. Лучше я буду много есть и худеть медленно.

Инна#* 26.12.2020 20:58

Хорошо что худеешь при такой калорийности

Нетаната 26.12.2020 20:59

Инна, это да... Поесть я оочень люблю... Одна из главных радостей в жизни, увы. Знаю, что это неправильно, но пока так развлекаюсь... Найти новый рецепт, приготовить, посчитать, попробовать, написать об этом) И времени на саму еду меньше остаётся)))

Инна#* 26.12.2020 21:03

Нетаната, да,у всех нас такая радость.Я вот раньше торты печь любила,Птичье молоко,там суфле такое на три пальца,Пьяную вишню, ех.Теперь не пеку.Мужу покупаю выпечку,а сама грустно смотрю,иногда равнодушно.

Нетаната 31.12.2020 15:42

Инна, я пеку изредка, но стараюсь выбирать более простые и полезные рецепты, без пачки масла в составе, например... Торты вообще стараюсь не печь, это для меня срывной продукт... Чертовски злюсь