Дневник питания за 05.01.2021

Вот такое сегодня меню получилось, белка даже перебор))) На завтра вот только не думается никак... Видимо, по факту буду считать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка	31	74.4	8.1	4.6	0
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	246	310	25	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЗТ1 - Творожная запеканка (Юлина) (копия)	143	242.4	22	3.7	30
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	218	314	23	4	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alive! Women's Ultra potency	1	0	0	0	0
Now Ultra Omega 3-D	1	15	0	1.5	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2002	15	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из дайкона с маслом	200	55.2	1.2	2.4	5
Кальмары по-китайски	122	186.2	24.5	6.2	7.9
Гречневые макароны Макфа отварные	100	128.9	5.2	0.7	24.9
Итого	422	370	30	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка	32	76.8	8.3	4.8	0
Батончик Отрубной [Русский Хлеб]	40	101.2	3	0.9	20.4
Апельсин	188	80.8	1.7	0.4	15.2
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	336	287	13	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые макароны Макфа отварные	100	128.9	5.2	0.7	24.9
Куриные котлеты ММ	95	184.1	24.6	8.3	2.1
Салат из дайкона с маслом	113	31.2	0.7	1.4	2.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	408	384	33	10	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты ММ в духовке	94	174.7	27.7	6	2.6
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Итого	114	228	30	6	10
Итого за день	3746	1911	156	57	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 05.01.2021 22:12

Привет,а я мало ходила ,дождь целый день,5077 всего

Алина 06.01.2021 22:23

Ого, молодец, круто, второй день и зелёные полосы и перебор белка. Так держать

Нетаната 08.01.2021 11:09

Инна, я сейчас себя прям заставляю ходить, решила, что с нового года прохожу 10000 шагов в день, и точка)

Нетаната 08.01.2021 11:10

Алина, да по белку, наверно, надо пересматривать меню, постоянно перебор. Это тоже не особо хорошо...

ВХ 08.01.2021 11:21

Нетаната, если вы себя плохо не чувствуете, вас тянет на белок, да ещё и занимаетесь спортом, белок - это хорошо.

Нетаната 08.01.2021 11:24

ВХ, чувствую себя хорошо, белок ем с удовольствием, и больше бы съела, только дай) А вот насчёт спорта... 10000 шагов в день, интересно, считаются занятием спортом или нет?

ВХ 08.01.2021 12:08

Нетаната, это хорошая физическая нагрузка, позволяющая натренировать сосуды. 2 грамма белка на 1 кг веса - в принципе, нормальное количество при похудении, но, может, вам больше жира, а не белка хочется?...