Нетаната
19.01.2021 21:19
Дневник питания за 18.01.2021
Совсем забыла опубликовать дневник вчера. Начало ж новой жизни, а
я) В сообществе в Вайбере выложила, а тут забыла. Калорий немного
перебрала, но не критично. Наутро, кстати, был отвес в полкило)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Творожная запеканка (Юлина) |
164
|
273.6 | 24.6 | 6.1 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 417 | 417 | 32 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 265 | 249 | 8 | 8 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С8 - Гороховый суп мой |
391
|
215.1 | 18.4 | 2.7 | 28.9 |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень |
150
|
65.1 | 3.6 | 2.3 | 7.4 |
| Итого | 541 | 280 | 22 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с желатином |
91
|
132.6 | 27.9 | 2.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
17
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Апельсин |
131
|
56.3 | 1.2 | 0.3 | 10.6 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
38
|
102.6 | 4.9 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 625 | 518 | 38 | 4 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень |
150
|
65.1 | 3.6 | 2.3 | 7.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Итого | 350 | 342 | 32 | 10 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с желатином |
100
|
145.7 | 30.7 | 2.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 161 | 31 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3900 | 1984 | 165 | 46 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
