Нетаната
23.01.2021 20:39
Дневник питания за 23.01.2021
Питание в норме, шагов 12000. Белка даже перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 222 | 278 | 21 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
163
|
89.7 | 16.3 | 0.2 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 306 | 300 | 21 | 4 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы, горошка и капусты |
150
|
76.1 | 3.5 | 1.7 | 11.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
109
|
164.6 | 31.6 | 3.3 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
96
|
44.5 | 3 | 2 | 3.3 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
112
|
69.4 | 2.2 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 467 | 354 | 40 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
76
|
114.8 | 22 | 2.3 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 409 | 305 | 26 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
210
|
157.5 | 4.4 | 1.7 | 30.9 |
| Салат из свеклы с чесноком и сметаной |
150
|
96.3 | 2.9 | 3.3 | 13.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
160
|
240 | 37.4 | 10.2 | 0 |
| Итого | 520 | 493 | 44 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
100
|
46.4 | 3.1 | 2.1 | 3.4 |
| Итого | 200 | 197 | 32 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3626 | 1944 | 186 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алина
23.01.2021 20:57
Ну вообще крутяк, молодечик
Лариса Брусенцева
24.01.2021 06:16
Супер рацион и рейтинг. Залюбовалась.
tatoshka
24.01.2021 06:53
Да, шаги это очень важно. Убедилась на своем опыте в этом. Прогулки
очень помогают добиваться результатов значительно быстрее
