Нетаната
26.12.2021 18:35
Дневник питания за 25.12.2021
Продолжаю поддерживать калорийность в 1700 ккал. Сергея немного
перебрала жиров, но не критично. Совсем немного до Нового года
осталось, всего несколько дней, аж не верится. Скорей бы уже.
Хочется праздника...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог с лавашом 25.12 |
161
|
209.9 | 22.1 | 8.2 | 11.6 |
| Смесь сухофрукты-мед-лимон |
10
|
23.5 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Банановые маффины |
29
|
66.2 | 2.3 | 1.4 | 11 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 210 | 299 | 26 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
116
|
52.2 | 11.6 | 0.1 | 1.2 |
| Смесь сухофрукты-мед-лимон |
20
|
47 | 0.6 | 0.1 | 11 |
| Банановые маффины |
62
|
141.5 | 4.8 | 3 | 23.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 218 | 308 | 19 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные Барилла капеллини N1 |
60
|
85.4 | 3 | 0.4 | 16.4 |
| Котлеты куриные |
104
|
153.1 | 22.5 | 5.7 | 2.5 |
| Салат из капусты и моркови |
150
|
63.8 | 2.6 | 2.6 | 7.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 424 | 340 | 30 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта PRETTO |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Клетчатка какао MEALSPRO |
3
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Хлебцы доктор граин (пшеница +рис) |
10
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED] |
13
|
37.2 | 0.6 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 386 | 299 | 14 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченая |
100
|
184.7 | 16 | 12.4 | 1.7 |
| Макароны отварные Барилла капеллини N1 |
65
|
92.5 | 3.3 | 0.4 | 17.8 |
| Салат из дайкона с маслом |
151
|
41.7 | 0.9 | 1.8 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 426 | 365 | 22 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 160 | 87 | 11 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 27 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3374 | 1700 | 151 | 61 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
