Наталья
05.02.2020 16:53

Дневник питания за 05.02.2020

Калорий сегодня больше съела, чем в предыдущие дни, зато полный порядок с нутриентами. Да, меню надо корректировать и анализировать.😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 10% жирности
120
142.8 3.2 12 4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8
Грецкий орех черный, сушеный
3
18.6 0.7 1.8 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сардельки свиные
40
128.8 4 12.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Минтай, приготовленный на жару
90
99.9 21.1 1.1 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Оладьи из тыквы по 1-238
100
158 4 7 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
60
209.4 0.9 5.5 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Морковь припущенная по 1-214
30
15.6 0.4 0.5 2.3
Лук репчатый, вареный, без соли
20
8.8 0.3 0 1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Гренки, обычные
100
407 11.9 6.6 68.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
Натали 05.02.2020 17:09
витамина Е тоже мало
Галина 05.02.2020 17:16
Сардельки, мармелад убрать - и вообще все идеально будет. Вместо них орешков немного добавить.
Кристина 05.02.2020 17:35
Галина Килина, гренки туда же, сразу - 400 ккал
Галина 05.02.2020 18:10
Кристина, в принципе, да. Тогда что-нибудь добавлять надо будет. У автора нижний порог 1600ккал.
Кристина, а чем гренки провинились?))
Кристина 05.02.2020 21:40
Мира, то есть 400 ккал на 100 грамм вы считаете нормально? При калорийности рациона 1600 ккал 1/4 на мой взгляд можно использовать куда более рационально
Кристина, считаю нормально. Если захотелось гренок)) не предлагаю есть их каждый день, так же как и тортики и шоколадки, но и убирать совсем из рациона ничего не нужно)
Кристина 05.02.2020 21:53
Мира, учитывая, что у автора поста перебор калорий в 20 процентов, как раз сегодня гренки можно было и убрать
Ольга 06.02.2020 08:03
Откуда в гренках жир и углеводы, могу понять. Но откуда там 9 г белка? Они с сыром? Или с колбасой? Что-то с этими гренками не то ))
Кристина, как-то гренок захотелось мне от нашего разговора)))
Кристина 06.02.2020 08:12
Ольга, ну, справедливости ради, в обыкновенном батоне содержится 7-8 грамм белка на 100 г, так что после ужаривания 9 г вполне достоверно
Кристина 06.02.2020 08:13
Мира, как говорил герой одного мультфильма - дело хозяйское каждый худеет, как считает нужным - кто на одной траве, кто на гренках
Кристина, это точно)))
Кристина, кстати, приготовила сейчас гренки, всего 180 ккал на 100 грамм. Не знаю что туда нужно пихать, чтобы вышло 400 ккал)))
Инна13 06.02.2020 10:21
Мира, так калорийность батона выше. Вы из чего гренки делали?
Инна, батон 260, обычный белый пшеничный (из него и делала) 230, не очень большая разница. Не вижу из чего у тс гренки сделаны)
Инна13 06.02.2020 10:28
Мира, но если батон 260 ккал ужарить/усушить, то калорийность будет выше чем 180 на 100грамм(и выше чем 260), а тс возможно их в масле жарила.
Ольга 06.02.2020 10:30
Мира, это из базы гренки американской.
Кристина 06.02.2020 10:45
Мира, я тоже не понимаю, как у вас калорийность получается ниже, если только за счет добавления молока и яиц? Возможно, под гренками мы представляем совершенно разные вещи но если обжаривать в нормальном количестве подсолнечного масла, там и больше чем 400 ккал вполне можно получить 
Кристина, Ольга, Инна,
Возможно правда разные))) я недолго обжаривала и под крышкой, на капельке масла. Хлеб вымочила хорошо в молоке и яйце, получился очень мягонький и сочный...тост? Я называю это гренками)))
Кристина 06.02.2020 12:41
Мира, ну я тоже именно это под гренками и понимаю  просто некоторые обжаривают прямо во фритюре, чтоб они там плавали - такие гренки по итогу могут быть и 400 ккал и больше
Кристина, бя, чёт аж затошнило как представила такое количество масла))
Кристина 06.02.2020 12:45
Мира,  у меня муж любит чтоб все жирненькое, прямо плавало  а я наоборот жиры в рационе с трудом дотягиваю, ибо жирное вообще не люблю
Наталья 06.02.2020 15:03
Благодарю за советы. Просто думала, что гренками и обойдусь, а потом муж "совратил" на ужин, который я ему готовила. Когда соблазна нет, удержаться проще.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги