Наталья

05.02.2020 16:53

Дневник питания за 05.02.2020

Калорий сегодня больше съела, чем в предыдущие дни, зато полный порядок с нутриентами. Да, меню надо корректировать и анализировать.😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Грецкий орех черный, сушеный	3	18.6	0.7	1.8	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сардельки свиные	40	128.8	4	12.6	0.7
Итого	874	689	57	42	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай, приготовленный на жару	90	99.9	21.1	1.1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Оладьи из тыквы по 1-238	100	158	4	7	19.8
Итого	590	365	29	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	60	209.4	0.9	5.5	38.5
Итого	60	209	0	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Лук репчатый, вареный, без соли	20	8.8	0.3	0	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Итого	900	657	39	9	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2774	2064	129	68	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 05.02.2020 17:09

витамина Е тоже мало

Галина 05.02.2020 17:16

Сардельки, мармелад убрать - и вообще все идеально будет. Вместо них орешков немного добавить.

Кристина 05.02.2020 17:35

Галина Килина, гренки туда же, сразу - 400 ккал

Галина 05.02.2020 18:10

Кристина, в принципе, да. Тогда что-нибудь добавлять надо будет. У автора нижний порог 1600ккал.

Апполосская пушишка 05.02.2020 18:15

Кристина, а чем гренки провинились?))

Кристина 05.02.2020 21:40

Мира, то есть 400 ккал на 100 грамм вы считаете нормально? При калорийности рациона 1600 ккал 1/4 на мой взгляд можно использовать куда более рационально

Апполосская пушишка 05.02.2020 21:50

Кристина, считаю нормально. Если захотелось гренок)) не предлагаю есть их каждый день, так же как и тортики и шоколадки, но и убирать совсем из рациона ничего не нужно)

Кристина 05.02.2020 21:53

Мира, учитывая, что у автора поста перебор калорий в 20 процентов, как раз сегодня гренки можно было и убрать С улыбкой

Ольга 06.02.2020 08:03

Откуда в гренках жир и углеводы, могу понять. Но откуда там 9 г белка? Они с сыром? Или с колбасой? Что-то с этими гренками не то ))

Апполосская пушишка 06.02.2020 08:05

Кристина, как-то гренок захотелось мне от нашего разговора)))

Кристина 06.02.2020 08:12

Ольга, ну, справедливости ради, в обыкновенном батоне содержится 7-8 грамм белка на 100 г, так что после ужаривания 9 г вполне достоверно

Кристина 06.02.2020 08:13

Мира, как говорил герой одного мультфильма - дело хозяйское С улыбкой

каждый худеет, как считает нужным - кто на одной траве, кто на гренках С улыбкой

Апполосская пушишка 06.02.2020 08:15

Кристина, это точно)))

Апполосская пушишка 06.02.2020 09:53

Кристина, кстати, приготовила сейчас гренки, всего 180 ккал на 100 грамм. Не знаю что туда нужно пихать, чтобы вышло 400 ккал)))

Инна13 06.02.2020 10:21

Мира, так калорийность батона выше. Вы из чего гренки делали?

Апполосская пушишка 06.02.2020 10:25

Инна, батон 260, обычный белый пшеничный (из него и делала) 230, не очень большая разница. Не вижу из чего у тс гренки сделаны)

Инна13 06.02.2020 10:28

Мира, но если батон 260 ккал ужарить/усушить, то калорийность будет выше чем 180 на 100грамм(и выше чем 260), а тс возможно их в масле жарила.

Ольга 06.02.2020 10:30

Мира, это из базы гренки американской.

Кристина 06.02.2020 10:45

Мира, я тоже не понимаю, как у вас калорийность получается ниже, если только за счет добавления молока и яиц? Возможно, под гренками мы представляем совершенно разные вещи С улыбкой

но если обжаривать в нормальном количестве подсолнечного масла, там и больше чем 400 ккал вполне можно получить Широкая улыбка

Апполосская пушишка 06.02.2020 11:57

Кристина, Ольга, Инна,
Возможно правда разные))) я недолго обжаривала и под крышкой, на капельке масла. Хлеб вымочила хорошо в молоке и яйце, получился очень мягонький и сочный...тост? Я называю это гренками)))

Кристина 06.02.2020 12:41

Мира, ну я тоже именно это под гренками и понимаю С улыбкой

просто некоторые обжаривают прямо во фритюре, чтоб они там плавали - такие гренки по итогу могут быть и 400 ккал и больше

Апполосская пушишка 06.02.2020 12:44

Кристина, бя, чёт аж затошнило как представила такое количество масла))

Кристина 06.02.2020 12:45

Мира, у меня муж любит чтоб все жирненькое, прямо плавало Широкая улыбка

а я наоборот жиры в рационе с трудом дотягиваю, ибо жирное вообще не люблю

Наталья 06.02.2020 15:03

Благодарю за советы. Просто думала, что гренками и обойдусь, а потом муж "совратил" на ужин, который я ему готовила. Когда соблазна нет, удержаться проще.