Блог
Войти
Яна Стройняшка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Яна Стройняшка
09.02.2020 14:19
Дневник питания за 09.02.2020
После голодовки в плане углей на неделе (а на самом деле и не хотелось) сейчас организм берет свое...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
1
 0.3 0 0 0
Итого 551 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
120
 79.2 3.4 4.8 4.9
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Какао-порошок
1
 2.9 0.2 0.2 0.1
Яйцо перепелиное
25
 42 3 3.3 0.2
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Салат зеленый
25
 6.9 0.5 0 1.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
25
 6.8 0.2 0.1 1
Клюква
35
 9.8 0.2 0.1 1.3
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]
25
 91.8 4.8 8 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Грецкий орех
31
 203.4 5 18.8 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
 76.6 1.7 0.1 16.8
Итого 531 632 20 45 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Гальяни группа А
160
 560 20.8 1.4 114.4
Шампиньоны (Варка без слива)
65
 17.2 2.7 0.6 0.1
Сметана 15% жирности
60
 97.2 1.6 9 2.2
Брокколи
15
 5.1 0.4 0.1 0.6
Итого 300 679 25 11 117

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Фасоль стручковая
65
 15 1.6 0.2 2
Спагетти Гальяни группа А
20
 70 2.6 0.2 14.3
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Итого 511 111 5 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
 93.6 7.6 6.9 0.4
Итого 59 93 7 6 0
Итого за день 1952 1517 58 64 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Яна Стройняшка
09.02.2020 07:40
Граждане форумчане, а как тут посмотреть уровень у...
Граждане форумчане, а как тут посмотреть уровень углеводов за неделю? Не могу найтить...( 
 1 
 5
Яна Стройняшка
08.02.2020 10:44
Дневник питания за 08.02.2020
Шоколадный рейтинг получился, но без шоколадки))))) поживем-посмотрим как пойдет в реальности в течении дня... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
5
 1.5 0 0 0.1
Итого 805 1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
40
 11.2 0.2 0.1 1.5
Вода
150
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Салат зеленый по 1-58
225
 121.5 4.1 9.2 5.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
40
 136 10.5 10.4 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
130
 85.8 3.6 5.2 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
31
 48.1 3.9 3.3 0.3
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
24
 80.9 4.6 7 0
Итого 810 753 34 48 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
130
 0 0 0 0
Капуста, тушенная со свеклой
180
 101.5 3.1 4.3 13.3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
2
 0.1 0 0 0
Итого 325 138 4 7 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
230
 342.7 13.8 3.9 60.2
Минтай (Варка)
80
 52.4 11.6 0.7 0
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
2
 22 0 0 5.5
Итого 365 433 26 4 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
100
 35 1.9 0.3 4.7
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 500 97 7 1 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
300
 51 6.8 2.4 0
Итого 300 51 6 2 0
Итого за день 3105 1474 79 64 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Яна Стройняшка
07.02.2020 08:44
Дневник питания за 07.02.2020
Наваяла план на сутки. Опять белковый рыбный день. Жалко что мало микронутриентов получилось. Ну, как есть. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
400
 0 0 0 0
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]
140
 518 8.4 8.4 102.2
Итого 540 518 8 8 102

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Лимон
1
 0.3 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
260
 195 5.2 8.6 23.9
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
10
 57.8 2.1 5.3 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
 142.6 11.6 9.8 1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 1097 616 21 43 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
400
 0 0 0 0
Минтай (Варка)
200
 131 28.9 1.6 0
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Итого 650 148 30 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Минтай
200
 144 31.8 1.8 0
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Итого 440 226 32 9 1
Итого за день 2727 1508 92 63 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Яна Стройняшка
06.02.2020 10:41
Дневник питания за 06.02.2020
Кто спрашивал как создать белковое меню? Вуаля...)))) ловите, копируйте...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
100
 33 0.6 0.2 3.9
Вода водопроводная питьевая
750
 0 0 0 0
Итого 850 33 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа (Припускание)
40
 12.5 0.6 0 2.4
Капуста тушеная по 1-220
260
 195 5.2 8.6 23.9
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Итого 308 279 5 16 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
13
 75.9 2.7 6.7 1.5
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]
70
 67.2 5.6 4.2 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
2
 7 0.5 0.3 0.2
Вода
170
 0 0 0 0
Итого 585 479 20 14 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Хек (Варка)
248
 194.1 37.5 5 0
Брокколи (Варка без слива)
50
 16.3 1.4 0.2 1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)
80
 17.5 2 0.2 2.2
Итого 578 227 40 5 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Хек (Варка)
143
 123 23.7 3.1 0
Фасоль стручковая (Варка без слива)
60
 13.1 1.5 0.2 1.7
Сметана 20% жирности
60
 123.6 1.5 12 2
Итого 473 318 28 20 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
 102.3 8.3 7 0.7
Капуста, тушенная со свеклой
100
 56.4 1.7 2.4 7.4
суп грибной на курином бульоне
100
 21.5 2.1 0.5 1.9
Итого 466 180 12 9 10
Итого за день 3260 1517 108 66 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 39
Яна Стройняшка
05.02.2020 11:57
Дневник питания за 05.02.2020
Попытка Экадаши номер раз. Справилась по вайшавскому календарю, кажется можно гречку, удивлена. Ну, посмотрим как пойдет в реальности...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
 52.5 0.5 4.9 1.6
Морковь
151
 52.9 2 0.2 10.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
 183.4 15.5 13.4 0.3
Итого 268 297 18 18 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
400
 0 0 0 0
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]
250
 162.5 7 10 10
Репа (Варка без слива)
80
 25.1 1.2 0.1 4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Итого 980 439 18 12 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Капуста, тушенная со свеклой
400
 225.6 6.8 9.6 29.6
Морковь тушеная
30
 32.4 0.3 2.7 1.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
 104.8 8.8 7.7 0.2
Итого 880 366 16 20 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
200
 2 0 0 0
Капуста, тушенная со свеклой
500
 282 8.5 12 37
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Итого 740 366 15 17 37
Итого за день 3868 1470 68 69 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Яна Стройняшка
04.02.2020 09:21
Дневник питания за 04.02.2020
Брокколи натощак помогает убрать тягу  к еде и в частности - к сладкому, хотя домашнее винцо стоит и так и манит... 
может и позволю себе в обед. 
посмотрим)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Хек (Варка)
120
 93.9 18.1 2.4 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
52
 34.3 1.5 2.1 2.1
Итого 401 396 33 24 8
Итого за день 401 396 33 24 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Яна Стройняшка
03.02.2020 09:10
Дневник питания за 03.02.2020
вчера был недобор по углям. сегодня придумала меню на день с углями, а получился перебор по жирам. 
бывает-с... 
нету в мире совершенства (пока)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
 0 0 0 0
Клюква
90
 25.2 0.5 0.2 3.3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 1005 115 3 8 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
 68.1 5.7 5 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
246
 248.2 10.3 2.7 45.7
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Сметана 20% жирности
62
 127.7 1.6 12.4 2.1
Яйцо куриное, пашот
140
 200.2 17.5 13.3 1
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
 0.9 0 0 0
Итого 614 769 38 33 73

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
 152.7 2.4 10.2 13.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
81
 71.3 0.2 0 4.1
Итого 381 224 2 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
250
 0 0 0 0
Скумбрия дальневосточная
200
 478 38.6 36 0
Яичный белок куриный
60
 31.2 6.5 0.1 0.4
Итого 510 509 45 36 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Репа (Варка без слива)
100
 30.1 1.5 0.1 5.8
Итого 700 30 1 0 5
Итого за день 3210 1648 91 88 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 40
Яна Стройняшка
02.02.2020 14:23
Дневник питания за 02.02.2020
всем привет. это мой первый день. будет считать "в граммах")))))) ну, поехали!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
 131 11.1 9.6 0.2
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Репа (Варка без слива)
150
 45.1 2.2 0.1 8.6
Тыква
200
 44 2 0.2 8.8
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Сироп из шиповника
20
 57 0 0 14.1
Итого 1606 836 32 42 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
 1.7 0.2 0 0
Итого 291 192 15 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
220
 45.3 2.2 0.2 9
Подсолнечник, семечки
1
 6 0.2 0.5 0.1
Итого 221 51 2 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
93
 20.5 0.9 0.1 4.1
Белые грибы Hortex
55
 18.7 2 0.9 0.6
Курица 1 кат. (Варка)
200
 347.4 32.4 24.3 0
Вода
400
 0 0 0 0
Витамин с [36,6]
1
 10 0 0 2
Итого 751 396 35 25 6
Итого за день 2869 1476 85 82 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Яна Стройняшка
02.02.2020 14:02
Всем привет, я начинаю. 
Всем привет, я начинаю. 
 1 
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Алёна Прекрасная
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
8 96
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8