Яна Стройняшка
03.03.2020 13:13
Дневник питания за 03.03.2020
План на день. Целая гора еды... Не факт что все съем... Будем
посмотреть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Рябина черноплодная |
31
|
17.1 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 25% жирности |
36
|
90 | 0.9 | 9 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
50
|
16 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 975 | 240 | 20 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
140
|
18.2 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
120
|
38.4 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1148 | 697 | 19 | 29 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
125
|
168.8 | 23.9 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 399 | 285 | 33 | 16 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
152.7 | 2.4 | 10.2 | 13.8 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
2
|
11.5 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 354 | 214 | 13 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3276 | 1438 | 86 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Юрий
03.03.2020 13:19
Всё лучше и лучше и по БЖУ, и по микронутриентам.
Яна Стройняшка
03.03.2020 13:23
Юрий, это
фсе благодаря сметанке, не иначе)))))
Римма
03.03.2020 14:25
Что,и без ужина?
Яна Стройняшка
03.03.2020 16:01
Римма,
получается, что дневной перекус и будет ужином в итоге. там
полноценная еда как раз, на перекус мало похоже 
.
но после белкового завтрака, огромного салата и гречи есть вообще не хочется...
. но после белкового завтрака, огромного салата и гречи есть вообще не хочется...
лариса
03.03.2020 20:53
Ну можешь ведь.Молодец!
Яна Стройняшка
04.03.2020 01:59
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
