Яна Стройняшка
05.03.2020 10:41
Дневник питания за 05.03.2020
Сформировала план на день. Белка опять не хватает, хотя я на него
уже смотреть не могу... Хочется только овощей пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Рябина черноплодная |
49
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 578 | 319 | 4 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
80
|
25.6 | 1.6 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко [Фуджи] |
80
|
56.8 | 0.3 | 0.2 | 15.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 475 | 245 | 3 | 15 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сыр Atleet Classic [Valio] |
35
|
113.8 | 8.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 199 | 281 | 15 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
115
|
191.7 | 17.8 | 13.4 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
120
|
42 | 2.9 | 0.5 | 4.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 237 | 245 | 21 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
400
|
20 | 0.8 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 600 | 30 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
90
|
112.2 | 17 | 4.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
90
|
19.7 | 2.2 | 0.3 | 2.5 |
| Скумбрия тихоокеанская |
37
|
70.7 | 6.7 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 309 | 34 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2813 | 1430 | 80 | 73 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
лариса
05.03.2020 11:47
А ты скумбрию сырую ешь?
Яна Стройняшка
05.03.2020 11:53
лариса,
)))) видимо да!))))) чичас исправлю, пасибки!
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
