Юлия Андрушкевич
18.02.2020 09:36
Дневник питания и тренировок за 17.02.2020
12-й день. Сегодня поздравляли на работе коллегу. Пришлось съесть
кусочек йогуртового тортика. Не столько съела, сколько калорий. Ну,
это и понятно...Поработала хорошо в тренажёрном зале. Вес пока
стоит 2 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
243
|
107.2 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Сорбит пищевой |
13
|
46 | 0 | 0 | 12.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
71
|
32.7 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Фемибион 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Natrol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 304 | 12 | 5 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Йогуртовый Клубника [Лента] |
170
|
338.3 | 5.3 | 9.7 | 57.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 570 | 379 | 6 | 9 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ) |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
165
|
79.2 | 3 | 0.2 | 16.2 |
| Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] |
28
|
98.8 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
118
|
63.7 | 3.4 | 3 | 5.7 |
| Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье Алёнушка на фруктозе |
22
|
100.1 | 1.2 | 3.2 | 16.5 |
| Итого | 685 | 580 | 33 | 31 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
234
|
65.5 | 7.3 | 0.3 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
158
|
166.2 | 34.7 | 2.8 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ) |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Natrol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 232 | 42 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут |
290
|
162.4 | 10.2 | 7 | 15.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 162 | 10 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3988 | 1659 | 104 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была активная и динамическая тренировочка.
Позанималась, устала. Но усталость всё равно приятная))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3010 |
3010 |
|
Количество шагов |
3974 |
3974 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1300 |
1300 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
15.12 |
15 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1670 |
1670 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
20.11 |
20 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Дистанция: 5980 м
Количество шагов: 3974 кол
Время: 35.23 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 288 кг
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
