Юлия Андрушкевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Андрушкевич

14.03.2020 00:09

Дневник питания и тренировок за 13.03.2020

Сегодня по углеводам переусердствовала немного, но всё находится в нормальных пределах. В целом даже не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные Ясно Солнышко 1 крупный размер	40	148	5.2	2.6	24
Вода	176	0	0	0	0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	187	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	128	57.6	3.8	1.9	6.1
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	10	45	1	3.5	2.4
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Итого	621	349	11	8	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пудинг Food&Care со вкусом шоколада и бананом 150	150	135	15	4.5	12
Итого	150	135	15	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Португальская Смесь [Vитамин]	167	192	5	3.3	36.7
Пшенная каша на воде	144	129.6	4.3	1	24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
листья салата	9	1.4	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	887	454	17	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный Ягодный Десерт [Ne Moloko]	250	387.5	2.5	25	37.5
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	12	54	1.2	4.2	2.9
Итого	262	441	3	29	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	399	176	2	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	168	38.6	3	0.2	5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	177	168.8	38.4	1.4	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Ялтинский лук	15	4.8	0.3	0	1.1
Итого	1364	248	41	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3983	1808	91	75	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была активная пятничная тренировочка. С чувством выполненного долга вернулась домой отдыхать Хорошо

Хорошо

Ура!!! Впереди 2 выходных Уррра!

Уррра!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	450		450
Количество шагов
Время	5.15		5
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	15	15	15	15		1050

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2740		2740
Количество шагов
Время	30.11		30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Дистанция: 3190 м

Время: 35.26 мин

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 2050 кг

2

2

Юрий 14.03.2020 12:09

Гиперэкстензия рулит))Хороших выходных)

Юлия Андрушкевич 14.03.2020 14:26

Юрий, спасибо большое) Взаимно)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Тартар из тунца

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка