Юлия Андрушкевич
19.03.2020 00:46
Дневник питания и тренировок за 18.03.2020
Всем привет:) Мой дневник с учетом тренировок оказался, в
принципе, хорошим. Единственный момент - очень мало сегодня
клетчатки получила с едой. Завтра нужно исправлять эту ситуацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Манная крупа Урожайна белки-10,3 жиры-1,0 углеводы-67,7 кКал 328 |
27
|
88.6 | 2.8 | 0.3 | 18.3 |
| Сорбит пищевой |
16
|
56.6 | 0 | 0 | 15.1 |
| Печенье Орешки со сгущенкой 1шт -31г |
45
|
117.5 | 2.3 | 4.5 | 16.2 |
| Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
173
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ) |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фемибион 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Natrol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 464 | 18 | 11 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
48
|
160.3 | 12.9 | 12.1 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 358 | 28 | 26 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Овсяный Ванильный [не Молоко] |
250
|
375 | 2 | 25 | 37.5 |
| Манго сушёное Вкусы Мира |
17
|
56.1 | 0.2 | 0 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 567 | 434 | 2 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
161
|
169.4 | 35.3 | 2.8 | 0.6 |
| Мексиканская Смесь [Vитамин] |
77
|
38.5 | 1.9 | 0.4 | 8.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 998 | 212 | 37 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-Йогуртная Натуральная [Активиа] |
130
|
109.2 | 8.1 | 5.9 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 454 | 167 | 9 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3651 | 1638 | 96 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как говорится, карантин как карантин, но тренировка по
расписанию
Теперь со
спокойной душой могу ложиться спать.
Теперь со
спокойной душой могу ложиться спать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1470 |
1470 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
15.21 |
15 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1770 |
1770 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
20.11 |
20 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Дистанция: 3240 м
Время: 35.32 мин
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 5100 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
