Клубничный кролик

10.02.2020 00:03

Дневник питания за 09.02.2020

Сегодня перебрала по углеводам, поэтому вечером пришлось есть чистый творог с йогуртом, без свеклы как вчера, которая хоть как то украшала его вкус... Тут даже клубника дело не спасла. Ну вот не люблю я творог...
Но приходилось есть.
Думаю стоит начать есть на завтрак яйца вместо овсянки. Варить их или делать омлет с овощами.
А что любите есть на завтрак вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Яблоко (Варка без слива)	91	39.7	0.4	0.4	8.3
Итого	141	214	6	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Итого	59	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианский суп с нутом	415	276	15.4	3.3	45.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	421	278	15	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианский суп с нутом	400	266	14.8	3.2	44
Итого	400	266	14	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% ЛЕНТА	120	103.4	21.6	1.2	1.6
Йогурт BIO MAX 2,7%	120	92.4	4.1	3.2	10.8
Клубника	73	29.9	0.6	0.3	5.5
Итого	313	225	26	4	17
Итого за день	1334	1005	63	14	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"&;-_;;+! 10.02.2020 00:08

Всмятку яйца, омлет на воде или с молоком, делаю ролл омлетный, яичница обычная или с овощами, тосты с полезным чем-то, типа авокадо и яйцом, или мяско какое, хлопья не сладкие, овсянка, овсянка с медом и творогом, ленивая овсянка, ягодами, творог с ягодами, полезные блинчики, овсяноблин с разными наполнителями, запеканка и сырники и прочее С улыбкой

Evil Pechenka 10.02.2020 00:12

450 ккал недобор, можно было вместо творога навернуть что-нибудь жирное, вредное и вкусное. С улыбкой

И, кстати, несколько раз натыкался на информацию, что обезжиренный творог не самая лучшая идея, т.к. всё полезное оттуда хорошо только с жирами усваивается. Просто тоже начал есть обезжиренный, а потом сменил на 2-5%. Не знаю насколько достоверна информация.

Люблю несладкие завтраки: лаваш с салатом и куриной грудкой, вот сегодня яйцо пашот с тунцом и свёклой было, солёный творог с овощами, омлеты, авокадо.

Маша Иванова 10.02.2020 00:26

А что любите есть на завтрак вы?

яйца, конечно же, каша - отстой, если только с какой-нибудь котлеткой или её должно быть чан, ещё ем блин со всячиной, но яйца обязательно входят в набор

Клубничный кролик 10.02.2020 00:40

Haeri, Расскажите рецепт овсяноблина) я так часто о нем слышу, но никогда не готовила)

Клубничный кролик 10.02.2020 00:43

Чебурашка, я, ксати тоже самое слышала о твороге. Надо сменить его на 5%, к тому же с жирами у меня вроде все в порядке.Может быть он повкуснее будет....
А наворачивать что то вредное пока не буду) Я только встала на путь похудения и сила воли держаться пока есть) Вот когда совсем плохо будет или если с друзьями куда пойдем, тогда уж и побаловать можно...)

Татьяна Дудина 10.02.2020 00:57

Клубничный кролик, я нашла для себя идеальный рецепт. знаю, что многие овсяные хлопья целиком кладут. я перемалываю в кофемолке. на пару яиц грамм 70 овса и 150 молока. смешиваю, пока готовлю начинку, овсянка чуть набухает. ну, в начинку все, чего душенька пожелает: мясо, сыр, грибы, овощи - все уже готовое. жарю блин с одной стороны, переворачиваю и сразу выкладываю начинку, дожариваю с другой

Evil Pechenka 10.02.2020 01:02

Клубничный кролик, если силу воли не напрягать — то и сломить её не удастся! Лопну от смеха!

Для себя я выбираю: никакого напряжометра, никакого насилия, только вкусная еда. Хочет организм мороженку — на, ешь мороженку! Все эти диеты, стиснутые кулаки, вообще не моё. Я точно знаю, что проиграю в этой борьбе, поэтому сдаюсь с самого начала. С улыбкой

Татьяна Дудина 10.02.2020 01:04

Чебурашка, жирный творог, конечно, вкуснее. но. если стоит задача снизить калорийность, при этом набрать достаточное количество белка (усвоится, куда он денется), обезжиреный -то, что надо. про жирность, мне кажется, ноги растут из связки "кальций, витамин Д, жир"

Evil Pechenka 10.02.2020 01:13

Татьяна Дудина, я это точно слышал у Кирилла Гусева, повара который сам похудел на 60 кг и чьи рецепты мы активно используем. По идее вполне доверяю его мнению, т.к. в балабольстве замечен не был.

Да, Вы совершенно правы, из этой связки «кальций, витамин Д, жир» ноги и растут.

Погуглил. Пишет диетолог, ДМН.

Однако для восполнения энергии придется съесть обезжиренного творога больше, так как полезные вещества при понижении жирности усваиваются хуже. Например, кальция из обезжиренного творога усвоится на 30–40 % меньше, чем из классического. Усвоению кальция способствует жирорастворимый витамин D, а его достаточно только в твороге со средней и высокой жирностью. Витамины А и Е в нежирном твороге тоже отсутствуют.

Если вы всё же склоняетесь именно к нежирному творогу, помните, что для стабилизации и объема в него довольно часто добавляют крахмал, а для улучшения вкусовых качеств – ароматизаторы и подсластители. Настоящий обезжиренный творог – сухой и невкусный.

https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/kakoy-tvorog-luchshe-sovety-dietologa/

Поэтому да, правильно мы с обезжиренного ушли. Покупаем 4,2%, очень вкусненький. С улыбкой

Татьяна Дудина 10.02.2020 01:19

Чебурашка,

Чебурашка написал:
Поэтому да, правильно мы с обезжиренного ушли. Покупаем 4,2%, очень вкусненький

за все надо платить, в данном случае количеством съеденного, в 1,5 раза меньше придется положить Печально

Evil Pechenka 10.02.2020 01:37

Татьяна Дудина, не сгущайте краски. С улыбкой

Обезжиренный 92 ккал, 4,2% — 118. Невелика разница, 30%. Ем я его 150 г на завтрак, ну получается +40 ккал. С учётом того, что я недобираю — даже полезно.

Клубничный кролик 10.02.2020 01:44

Чебурашка, хороший подход))) но обычно у меня такое не срабатывает) эхь...

Клубничный кролик 10.02.2020 01:46

Татьяна Дудина, спасибо) обязательно попробую) мне кажется перед работой самый лучший завтрак будет!

Evil Pechenka 10.02.2020 01:51

Клубничный кролик, анекдот:

— Мама, на кого я похожа?
— На меня.
— А ты?
— На бабушку.
— А бабушка?
— На прабабушку.
— Это че, мы все как матрешки на одно хлебальце???

Все мы одинаковые, всё у всех работает. С улыбкой

А то бы не сидели на этом сайте, один с недостатка калорий худеет, а другой поправляется, смысл был бы утерян.

Клубничный кролик 10.02.2020 01:59

Чебурашка, нет, стоит вкусняшке попасть на мой язык, как у меня мозг отрубается, зрачки как у нарика расширяются и я съедаю 1/3 планеты Земля Широкая улыбка

Evil Pechenka 10.02.2020 02:09

Клубничный кролик, звучит впечатляюще! С улыбкой

Клубничный кролик 10.02.2020 02:17

Чебурашка, И все же зря вы всех под одну гребенку стрижете. Все мы разные и что помогает вам - может не помочь другому. Разница не только в нашем организме и его строении, процессах, но и в психологическом состоянии. У каждого свой опыт, свое восприятие, свои привычки и стереотипы. Здесь я могу ошибиться, но это не вы писали о людях с расстройством пищевого поведения? Тут могут быть и такие, а так же с нарушениями другого спектра. Все мы разные как снежинки! И каждый по своему прекрасен и каждый прав.
Однако в большинстве случаев так и есть, если расход превышает поступление - то вес снижается) С этим спорить сложно)

"&;-_;;+! 10.02.2020 05:46

Клубничный кролик, я тоже перемалываю овсянку, блин так нежнее получается, на несколько блинов: 6 столовых ложек овсянки, банка творога мягкого, одно яйцо, на 1 столовую ложку овсянки 2 столовые ложки молока, в процессе готовки добавляю молоко, так как овсянка впитывает, чтобы консистенция пожиже была, но не слишком жидко С улыбкой

Марина 10.02.2020 07:13

Я люблю на завтрак овсяноблины с разными несладкими начинками, каши разные, и бутер сверху, с сыром или творожным сыром. И кофе с молоком. Когда белков добрать надо, яичный блин делаю)

Марина 10.02.2020 07:15

Татьяна Дудина, я на одну себя всего кладу в 2 раза меньше, 1 яйцо, кефира 50 граммов, овсянки перемалываю 35 гр. Но в догонку бутер)

Марина 10.02.2020 07:20

Чебурашка, я пришла к тому, что творог надо есть с жирностью не меньше 5% методом проб на себе. Жиров постоянно не добираю. Поэтому стала творог брать 5-9%, ситуация изменилась в лучшую сторону)

По имени Света 10.02.2020 08:06

А мне овсяноблин нравится с творогом и бананом...

Evil Pechenka 10.02.2020 09:04

Клубничный кролик, смотрите, Вы соглашаетесь, что тело у нас работает одинаково, но говорите, что психика работает по разному. Да, я писал о расстройствах пищевого поведения. Но из этого не следует, что все разные. У кого-то может не быть зависимости, а у кого-то быть. Но вот все зависимости работают одинаково. И даже не важно какая у тебя зависимость, странно, но: алкоголизм, наркозависимость, пищевая зависимость, сексоголизм, лудомания, зависимость от телефона, шопоголизм — работают одинаково. Их даже лечат одними и теми же методами. И помогает.

Это потому, что мы не снежинки, мы матрёшки. С улыбкой

Яна Стройняшка 10.02.2020 09:21

яйца на завтрак/ужин обычно варю
либо делаю яйцо пашот. и кладу на салат его сверху. получается миленько.
творог ем с кефиром и туда кунжут кидаю черный и белый. еще какао порошок и корицу можно кинуть. и изюм)))))

Марина 10.02.2020 10:46

Tan_chik, хороший вариант

Клубничный кролик 10.02.2020 16:34

Чебурашка, организм тоже по разному работает

Клубничный кролик 10.02.2020 16:38

Чебурашка, это 100%, начиная с того, что различаются процессы у мужчин и женщин, так и у каждого человека.
Даже если взять лечение зависимости, то даже если принять то, что схема одна, все-же она моделируется под каждого челрвека индивидуально.

Клубничный кролик 10.02.2020 16:42

Чебурашка, да есть общая схема похудения - дефицит калорий и все мы придерживается ей, она действует почти в 100 % случаев, но подход разный у каждого) и кому то это может даваться проще, кому то сложнее (в моральном и физическом плане).

Evil Pechenka 10.02.2020 17:37

Клубничный кролик, нет, все одинаково всё делают и всё работает. Да, зависимости это многофакторный процесс и там много всего намешано у всех, поэтому кому чуть лучше помогает, кому чуть хуже, но ключевое слово «чуть».

А Вы не пробовали разбираться со своим питанием. Ну, типа, не на диете сидеть и если в рот попадёт, то всё, конец, а поискать причины и пути решения?

Клубничный кролик 10.02.2020 18:09

Чебурашка, ну вообще думала, но итоги своих раздумий пока не могу опубликовать) слишком лично, мне кажется)

Evil Pechenka 10.02.2020 18:31

Клубничный кролик, согласен. Если бы мы могли свободно говорить о своих проблемах, то у нас бы с ними не было проблем. С улыбкой

Lena Lyme 10.02.2020 18:35

И я особо не жалую творог, но...если добавить в него ложечку сахарку или измельчённые козинаки, а ещё лучше полбаночки сгущённого молока...ммм...творог съестся с таким дополнением за одну минуту С улыбкой