Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня углеводы ушли в отрыв( вообще испортилось опять самочувствие, хандра напала, сустав на кисти выкручивает и ломает так, что выть хочеться. Погода пасмурная, дождь всю ночь шел. Хотя я и люблю такую погоду, мой организм видимо не разделяет моих предпочтений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	145	113.5	4.6	1.2	21
Молоко из сгущенки	320	198.4	4.8	3.5	37.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Печеночные котлеты	40	55.3	3.7	3.8	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	815	508	17	9	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	147.6	7.8	4.5	18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Печеночные котлеты	85	117.6	7.9	8.2	3.9
Кофе со сгущенкой	300	140.1	2.4	3.9	27.9
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	50	147.5	3.6	2.5	27.6
Итого	825	764	28	19	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Печеночные котлеты	72	99.6	6.7	6.9	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	398	163	8	7	17
Итого за день	2288	1436	54	35	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 27.05.2020 03:21

Почему у Вас так мало белка в рационе? Бывает хандра из-за этого, белка не хватает, гормоны гуляют, настроение "тю-тю"... Посмотрела Ваши дневники, там почти везде дефицит белка, причем конкретный!Отсюда и головная боль, и тяга к сладкому. Здесь Вы почти 400 ккал наели хлебом, хотя будь в Вашем рационе побольше кусок мяса или рыбы, тех же печеночных котлет, картина выглядела бы иначе. Если нет аллергии - добавьте орехи, это и белок, и жиры, которые у Вас тоже "хромают".

Ольга 27.05.2020 03:40

И 480 ккал из сгущенки, а их бы в правильное русло - яйца, творог, рыба, мясо, суставам нужен строительный материал, а это белок.

Анастасия 27.05.2020 09:50

Ольга, бывает у меня такое, не хочется ничего, кроме сладкого. Я прекрасно понимаю, что все это не правильно и надо не так, но я пишу то, что есть на самом деле...

Анастасия 27.05.2020 09:53

Юлия Глинская, я все прекрасно понимаю, но иногда мне сложно сбалансировать рацион и наесть много белка, даже когда кажется, что вроде много за день съела. Эти дни я не беру в расчет, я имею ввиду те, когда они более менее сбалансированы. Я итак постоянно стараюсь, но не выходит.

Галина 27.05.2020 22:45

Выкладывать свой рацион, даже если он неправильный, зная что можно услышать в свой адрес критику, это, по-моему, уже шаг к успеху. Старайтесь и у вас всё получится. Удачи.

Анастасия 27.05.2020 23:21

Галина, спасибо за понимание и поддержку, иногда это помогает больше, чем критика)

Галина 27.05.2020 23:32

Анастасия, у меня такие же проблемы как и у вас, без сладкого не могу, знаю и понимаю, что пользы от него нет, но сдержаться не могу. Бывают дни, что и не вспомнишь о сладеньком, а бывает такое, что ходишь и думаешь только о том что бы съесть сладенького, уговариваешь себя, что не стоит, это лишнее, это вредно, а в итоге всё равно что нибудь схомячишь .