Наташа Гоа
26.02.2012 09:18
26 февраля)
Всем приветики! сегодня воскресенье, а
значит время подводить итоги)Но
прежде хочу сказать что решила публиковать сообщения по рациону и
тренировкам через день. а в свободные дни буду пытаться вставлять
полезные и развивающие статьи)
Вчера я себе устроила разгрузочный день-т е ничего не ела, пила только) Решилась на это из за своих дней обжорств, которые довольно резко сказались на моём внешнем виде...ну и конечно с целью повышения скорости обмена веществ.. вчера натощак пошла на тренировку:
Сегодня начала кушать..по идее у меня должен быть день-отдых.. но т к я не тренировалась 22 числа..пришлось не отдыхать(а то опаздываю)... Сегодня была очень тяжелая тренировка(особенно после вчерашнего разгруза):
В общем у
меня как всегда: не в еде проблема, так в тренировках..чего то мне
явно не хватает...усердия наверное)
Итог за эту неделю:
Вчера я себе устроила разгрузочный день-т е ничего не ела, пила только) Решилась на это из за своих дней обжорств, которые довольно резко сказались на моём внешнем виде...ну и конечно с целью повышения скорости обмена веществ.. вчера натощак пошла на тренировку:
- ОФП
- Кардио тренировка на беговой дорожке 70 мин
- Растяжка (мостики ,шпагаты и вообще повышение гибкости)
Сегодня начала кушать..по идее у меня должен быть день-отдых.. но т к я не тренировалась 22 числа..пришлось не отдыхать(а то опаздываю)... Сегодня была очень тяжелая тренировка(особенно после вчерашнего разгруза):
- ОФП
- Кардио разминка на эллиптическом тренажере 10 мин
- Присед 55 кг 2 повторения 3 подхода
- Супер сет: выпады 5 кг 30 повторений и разгиб ног в тренажере 10 кг 30 повторений-3 подхода
- Приводящая мышца бедра 10 кг 30 повторений 3 подхода
- Супер сет: сгибание ног в тренажере 10 кг 30 повторений и тяга на прямых ногах 14 кг 30 повторений-2 подхода
- Три сет: сгибание ног в тренажере 10 кг 30 повторений, тяга на прямых ногах 14 кг 30 повторений и тяга на прямых ногах широкой стойкой 20 кг 30 повторений-1 подход
- Пресс верхний 30 повторений 3 подхода
- Кардио на гребле 10 мин + скакалка 5 минут
- Растяжка
В общем у
меня как всегда: не в еде проблема, так в тренировках..чего то мне
явно не хватает...усердия наверное)Итог за эту неделю:
- вес не упал(стабильность тоже результат))) в этом случае правда плохой)
- минус 7 мм с талии
- минус 2 см с груди(((
- минус 1 см с шеи(допускаю просто погрешность измерения)
- минус 1 см с бицушки)
- минус 2 см с ширины плеч( допускаю просто погрешность измерения)
- минус 2 мм с живота)
- минус 5 мм с бедра(((
- минус 1.5 см объёма под грудью
3
