Блог Василий Давыденко

Василий Давыденко

30.03.2020 23:48

Дневник питания за 30.03.2020

Наконец-то я подобрал для себя идеальный рацион двухразового приёма пищи, в котором содержатся ВСЕ необходимые ВИТАМИНЫ - без БАДов, и в нужных пропорциях макронутриенты для занятия в тренажёрном зале (при этом по жирным кислотам всё тютелька в тютельку, и калиево-натриевый баланс почти идеален). И при данных поступающих ккал я, хоть и по крупинке, но снижаю % подкожного жира (особенно после дней тренировок). :ура:
Но нет придела совершенству, хотелось бы критики от знающих людей с вытекающими предложениями по улучшению. За ранее спасибо! :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Овсяные Хлопья #3	90	324	11.7	5.9	52.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	2015	981	28	45	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Куриное филе	100	110	20	2	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Горох шлифованный колотый	70	226.1	16.1	1.1	40.4
Гречневая крупа	60	210	7.8	1.8	40.8
Киноа	50	195	7	3.5	33.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морская капуста в уксусно-масляной заливке «Салат «Находка»	250	195	2.5	15	12.5
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	100	56	3.5	2.4	5.2
Творог «Белая поляна» 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Итого	2459	1322	97	38	145
Итого за день	4474	2304	126	83	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий Давыденко

27.03.2020 10:38

Дневник питания за 27.03.2020

Обычно я не завтракаю, но решил в рацион (в дни тренировок) включить банан. Съел банан, спорткомплекс оказался закрытым на карантин. Я читмилы не практикую и не было у меня их уже 7 месяцев, но... "И про старуху бывает порнуха", съел я банан, спорткомплекс закрыт... И ПОНЕСЛОСЯ 🤣🤣🤣
И вот какой у меня вышел завтрак. Обещаю, больше я так баловаться не буду, у меня аж скулы от сладости сводит 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Борщ украинский	450	239.4	16.2	10.4	19.3
Сахар, гранулированный	35	135.5	0	0	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	60	321	3.5	19.2	34.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	285	153.9	8.3	7.1	13.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
Итого	1770	2368	57	119	266

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин Д3	1	2	0	0.2	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Овсяные Хлопья #3	85	306	11.1	5.5	49.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	2300	1084	37	48	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Куриное филе	100	110	20	2	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Горох шлифованный колотый	50	161.5	11.5	0.8	28.9
Гречневая крупа	50	175	6.5	1.5	34
Киноа	50	195	7	3.5	33.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морская капуста в уксусно-масляной заливке «Салат «Находка»	250	195	2.5	15	12.5
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	100	56	3.5	2.4	5.2
Творог «Белая поляна» 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Итого	2429	1222	92	37	127
Итого за день	6499	4676	186	205	511

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий Давыденко

25.02.2020 12:26

Дневник питания за 25.02.2020

Как бы так ужать макронутриенты (или что убрать и добавить нового), чтоб не нарушить баланс микронутриентов :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины «Гексавит»	2	0	0	0	1.6
Витамин Д3	1	2	0	0.2	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Овсяные Хлопья #3	85	306	11.1	5.5	49.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1459	585	22	16	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	155	54.3	2	0.2	10.7
Грецкий орех	35	234.5	5.3	22.8	2.5
Итого	790	288	7	22	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Куриное филе	300	330	60	6	0
Киноа	70	273	9.8	4.9	46.9
Гречневая крупа	100	350	13	3	68
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морская капуста в уксусно-масляной заливке «Салат «Находка»	200	156	2	12	10
Итого	1425	1164	86	26	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	150	84	5.3	3.6	7.8
Творог «Белая поляна» 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Итого	1080	508	48	16	40
Итого за день	4754	2547	164	81	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий Давыденко

23.02.2020 16:26

Дневник питания за 23.02.2020

Необходимо доедать остатки изюма и шоколада, и исключить их из рациона. :(
И ещё что-то урезать... вот только что? :think:Наверно -50 г филе придётся бахнуть... и немного гречки с овсянкой, хотя... :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Д3	0.26	2	0	0.2	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Овсяные Хлопья #3	85	306	11.1	5.5	49.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	550	297	16	13.8	26.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
Шоколад Alpen gold bitter 70%	20	106	1.9	7.6	6
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	200	112	7	4.8	10.4
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	10	8	0.5	0.3	0.8
Грецкий орех	5	33.5	0.8	3.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм тёмный	15	44.4	0.3	0.1	10.8
Итого	1925	1066	38	37	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Грецкий орех	30	201	4.5	19.5	2.1
Итого	160	246	6	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе	300	330	60	6	0
Киноа	80	312	11.2	5.6	53.6
Гречневая крупа	130	455	16.9	3.9	88.4
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1877	1156	90	15	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Витамин Д3	0.26	2	0	0.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм тёмный	15	44.4	0.3	0.1	10.8
Грецкий орех	5	33.5	0.8	3.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Фасоль печеная «По-домашнему»	240	110.4	12	4.8	4.8
Морская капуста в уксусно-масляной заливке «Салат «Находка»	90	70.2	0.9	5.4	4.5
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	250	140	8.8	6	13
Творог «Белая поляна» 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	10	8	0.5	0.3	0.8
Итого	1707	917	71	39	68
Итого за день	5669	3386	206	112	369