Юлия Ефремова
07.09.2012 14:37
Дневник питания и тренировок за 07.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
18
|
47.5 | 4.4 | 3.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| сыр творожный |
20
|
42 | 1.6 | 3.6 | 0.6 |
| кофе с молоком без сахара |
150
|
15 | 1.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 251 | 265.4 | 12.1 | 9.5 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| валио йогурт |
125
|
82.5 | 5.6 | 3.1 | 7.9 |
| имунеле пряный |
100
|
72.4 | 2.5 | 1.2 | 12.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 435 | 207.7 | 10.2 | 4.3 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
100
|
187 | 33.4 | 4.7 | 0.5 |
| салат с редисом |
100
|
73 | 0.9 | 6.1 | 3.7 |
| Суп, пюре, грибной, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
250
|
97.5 | 1.7 | 6.5 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 470 | 399.5 | 37 | 17.5 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 240 | 96.9 | 1.7 | 1.2 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень жареная |
115
|
225.2 | 27.8 | 8.3 | 9.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| творог домик в деревне |
200
|
110 | 20 | 0.2 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 363.3 | 49.4 | 8.8 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2882 | 1290.5 | 107.9 | 37.3 | 127.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 90 мин
Повторения: 1 раз
