Юлия Ефремова
12.09.2012 13:51
Дневник питания и тренировок за 12.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с помидорками |
200
|
239.4 | 18.8 | 13.6 | 10.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 253.4 | 19.2 | 14.6 | 10.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 300 | 227.3 | 2 | 10.6 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
100
|
187 | 33.4 | 4.7 | 0.5 |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
17
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| салат из моркови и редиса |
100
|
63.2 | 1.5 | 4.1 | 4.8 |
| Итого | 567 | 405.1 | 41.7 | 16.9 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| калифорния роллы |
170
|
299.2 | 11.9 | 15 | 29.2 |
| Соевый соус |
30
|
15.2 | 1.8 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 350 | 324.9 | 14 | 15.7 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 187 | 102.9 | 9 | 0.2 | 15.8 |
| Итого за день | 1804 | 1313.6 | 86 | 58 | 107.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 90 мин
Повторения: 1 раз
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
