Юлия Ефремова
28.09.2012 14:18
Дневник питания и тренировок за 28.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица с цветной капустой |
70
|
62.6 | 11.8 | 1 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
66
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
24
|
75.1 | 3.1 | 1 | 12.3 |
| Итого | 485 | 347.1 | 31.4 | 14.8 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяное печенье 5 злаков |
72
|
304.6 | 11.2 | 12.8 | 36.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 304.6 | 11.2 | 12.8 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| хек запеченый с сыром |
100
|
131 | 18 | 6.5 | 0.1 |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Итого | 550 | 507.8 | 34.9 | 21 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 150 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| клетчатка |
15
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Печень, жаренная с жиром или луком |
50
|
150.2 | 11.9 | 10.6 | 2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 292.9 | 36.9 | 10.9 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожное желеобразное лакомство |
200
|
152.8 | 13.6 | 1.5 | 22 |
| курица с цветной капустой |
100
|
89.4 | 16.9 | 1.4 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 900 | 282.2 | 33.5 | 4 | 28.2 |
| Итого за день | 3022 | 1725.6 | 146.7 | 64.2 | 140.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 125 мин
Повторения: 2 раз
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
