Юлия Ефремова
12.10.2012 16:42
Дневник питания и тренировок за 12.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 426 | 242.8 | 15.6 | 18.1 | 3.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
12
|
66.8 | 2.4 | 6 | 0.8 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли слим |
60
|
198.5 | 4 | 1.6 | 41.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 265.3 | 6.4 | 7.6 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть |
100
|
135 | 19.4 | 6.4 | 0 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| салан из капусты ранней |
200
|
100.8 | 3.4 | 4.9 | 10.4 |
| Итого | 400 | 262 | 23.8 | 12.1 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 425 | 240.1 | 29.1 | 8.4 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из пекинской капусты |
200
|
145.4 | 6.9 | 8.5 | 10.3 |
| Итого | 200 | 145.4 | 6.9 | 8.5 | 10.3 |
| Итого за день | 1873 | 1155.7 | 81.7 | 54.9 | 83.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
