Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

16.10.2012 14:29

Дневник питания и тренировок за 16.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли слим	60	198.5	4	1.6	41.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
чай зеленый	250	0	0	0	0
рис, булгур и чечевица	150	190.8	6.6	2.3	37.3
Итого	610	389.3	10.6	3.9	79.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
Морковь тушеная	20	21.6	0.2	1.8	1.3
Итого	620	350.6	11.3	9.9	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
чай зеленый	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	425	58	1.3	0.1	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Итого	410	291.1	27.4	1.1	42.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	650	158.4	24.4	5.1	4.1
Итого за день	2715	1247.4	75	20	193.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Повторения: 1 раз

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Тартар из тунца

Автор Ирина

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка