Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

30.10.2012 10:54

Дневник питания и тренировок за 30.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
булгур и перловка	280	326.5	7.3	5.9	64
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	460	442	15.5	14.6	64.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	25	65.3	1.9	0.1	14.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Итого	390	337.6	23.4	14.2	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	100	85	18.7	0.5	0
греческий салатик	100	71	1.7	6	2.9
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	295	377.3	30	21.4	13.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур и перловка	200	233.2	5.2	4.2	45.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	470	303.2	10.5	9.5	45.7
Итого за день	1865	1442.7	77.9	60	149.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка