Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

31.10.2012 17:09

Дневник питания и тренировок за 31.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	70	147.3	11.4	10.9	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая на молоке	250	268.5	10.9	10.2	33
сырники	100	152	9.4	4.2	19.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	500	431	20.6	15.1	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты полтавские (украинское национальное блюдо)	60	279.4	16.7	22	3.8
салан из капусты ранней	200	100.8	3.4	4.9	10.4
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
Итого	360	406.4	21	27.8	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сухари сливочные	35	139.7	3	3.8	23.3
Итого	535	139.7	3	3.8	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	695	267.1	28	1.6	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	50	130.5	3.7	0.1	28.6
Итого	250	350.5	47.7	1.3	35.2
Итого за день	2410	1710.5	132.4	57.9	161.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Повторения: 1 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова