Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

02.11.2012 16:41

Дневник питания и тренировок за 02.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	280	232.4	8.6	0.7	39.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
кофе с молоком без сахара	200	20	2	0	2
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	550	529.7	27.8	23.5	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	250	0	0	0	0
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Итого	280	119.7	2.6	3.2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Брокколи, вареная, с солью	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
цезарь	100	121.9	10.5	8	1.4
Итого	350	341.8	40.3	10.4	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	170	90.3	2	2.9	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	390	323.1	29.3	2.1	46.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2240	1390.8	100.6	42.3	154.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Повторения: 1 раз

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Автор Татьяна Меньшикова

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна