Юлия Ефремова
08.11.2012 14:27
Дневник питания и тренировок за 08.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажан с помидором залитые яйцом |
150
|
159 | 5.9 | 10.9 | 9.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 375 | 272.3 | 14.9 | 17.9 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Гранат |
40
|
33.2 | 0.7 | 0.5 | 5.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| Итого | 410 | 401.4 | 10.3 | 9.6 | 67.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| печень жареная |
100
|
195.8 | 24.2 | 7.2 | 8.2 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
200
|
139.8 | 3 | 10.6 | 7.8 |
| Итого | 450 | 487 | 33.5 | 19.4 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 58.5 | 1 | 1.1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| баклажан с помидором залитые яйцом |
100
|
106 | 3.9 | 7.3 | 6.1 |
| Итого | 300 | 306 | 39.9 | 11.7 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный белок |
100
|
44.8 | 11.2 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 44.8 | 11.2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2565 | 1563.7 | 107.9 | 61.3 | 145.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
поднятие ног лежа
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
верхний пресс лежа
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Результаты за день
Повторения: 60 раз
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
