Юлия Ефремова
14.11.2012 11:59
Дневник питания и тренировок за 13.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активия творожная с мюсли |
125
|
153.8 | 5.3 | 5.6 | 20.4 |
| Итого | 125 | 153.8 | 5.3 | 5.6 | 20.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| вода с лимоном |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
60
|
239.4 | 5.1 | 6.5 | 40 |
| Итого | 330 | 353.9 | 9.1 | 15.5 | 43.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки |
100
|
153 | 27.9 | 4.5 | 0 |
| салат из моркови и редиса |
100
|
63.2 | 1.5 | 4.1 | 4.8 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 220 | 268 | 31.1 | 9.3 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 450 | 172.7 | 5.1 | 3.5 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки |
100
|
153 | 27.9 | 4.5 | 0 |
| салат из моркови и редиса |
100
|
63.2 | 1.5 | 4.1 | 4.8 |
| Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса |
100
|
247.2 | 10 | 5.3 | 42.4 |
| Итого | 300 | 463.4 | 39.4 | 13.9 | 47.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| жульен |
100
|
103.6 | 4.3 | 7.3 | 4.7 |
| имунеле пряный |
100
|
72.4 | 2.5 | 1.2 | 12.9 |
| Итого | 1250 | 232.3 | 7.4 | 12.6 | 22.1 |
| Итого за день | 2675 | 1642 | 96 | 60 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.2 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
