Юлия Ефремова
15.11.2012 17:13
Дневник питания и тренировок за 15.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жульен |
100
|
103.6 | 4.3 | 7.3 | 4.7 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 350 | 128.6 | 6.8 | 7.3 | 7.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный белок |
70
|
31.4 | 7.8 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
150
|
15 | 1.5 | 0 | 1.5 |
| вода с лимоном |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
73.2 | 2.6 | 1.3 | 12.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 541 | 298.7 | 15.8 | 6 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный рис |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка |
100
|
106 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Молочный соус |
30
|
43 | 0.9 | 3.5 | 2.3 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Сельдерей с яблоками |
100
|
131.9 | 2 | 8.8 | 11.9 |
| Итого | 480 | 331.3 | 24.8 | 17.5 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| вареный белок |
32
|
14.3 | 3.6 | 0 | 0 |
| крем валио |
150
|
210 | 8.3 | 6.8 | 28.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
55
|
270.1 | 4.1 | 13.1 | 32.6 |
| Итого | 887 | 573.7 | 22.4 | 25.7 | 61.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 250 | 137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 250 | 25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого за день | 2758 | 1702 | 95 | 72 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
