Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

22.11.2012 11:29

Дневник питания и тренировок за 21.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
яичница с брокколи	150	98.7	9.9	4.6	5.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	369	179.2	15.3	10.7	5.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	465	265.8	8.3	10.4	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладья из печени	100	187.7	20	6.6	11.9
салат помидоры с огурцами и перцем	100	37.6	1	2	4.1
Борщ сибирский	250	191.8	13.5	8.5	16.3
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	470	468.9	36.2	17.7	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в кефирном соусе запеченая	100	90	16.1	1.6	2.4
салат помидоры с огурцами и перцем	100	37.6	1	2	4.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	300	134.6	17.3	4.1	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	125	40	8.8	0	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
овощи на пару	120	68.6	3.9	0.5	11.7
Итого	445	242.6	15	1.2	41.4
Итого за день	2299	1273	91	44	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Омлет пышный

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова