Юлия Ефремова
27.11.2012 14:17
Дневник питания и тренировок за 27.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с крабовым мясом |
120
|
266.4 | 12 | 12 | 26.4 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 370 | 291.4 | 14.5 | 12 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с крабовым мясом |
110
|
244.2 | 11 | 11 | 24.2 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 380 | 309.8 | 12.4 | 12.7 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
120
|
189.6 | 7 | 1.1 | 34.9 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
148 | 21.1 | 6.3 | 0.1 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 550 | 388.8 | 31.6 | 8.3 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| активия творожная с мюсли |
100
|
123 | 4.2 | 4.5 | 16.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 620 | 251.5 | 6.7 | 5.3 | 42.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активия творожная с мюсли |
260
|
319.8 | 10.9 | 11.7 | 42.4 |
| Итого | 260 | 319.8 | 10.9 | 11.7 | 42.4 |
| Итого за день | 3180 | 1527 | 73 | 51 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.4 ккал
Время: 90 мин
