Юлия Ефремова
24.12.2012 18:00
Дневник питания и тренировок за 24.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 395 | 113 | 5.6 | 1.6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| сухарики маленькие сладкие |
40
|
147.6 | 3.8 | 4.2 | 29.8 |
| Итого | 580 | 303.8 | 9.1 | 7.6 | 54.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
100
|
85 | 18.7 | 0.5 | 0 |
| Стручковая фасоль с яичницей |
100
|
109.6 | 4.2 | 8.7 | 4 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| салат из капусты и перца |
50
|
13 | 0.7 | 0 | 2.2 |
| Итого | 300 | 257.6 | 32.6 | 10.3 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончики с черносливом |
30
|
89.1 | 2.5 | 0.5 | 16 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| активия творожная с мюсли |
260
|
319.8 | 10.9 | 11.7 | 42.4 |
| Итого | 580 | 515.3 | 16.7 | 12.6 | 79.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Итого | 150 | 276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 250 | 25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого за день | 2255 | 1491 | 108 | 44 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.9 ккал
Время: 105 мин
