Юлия Ефремова
28.12.2012 12:01
Дневник питания и тренировок за 27.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники в столовке |
200
|
464.4 | 36.4 | 11 | 53.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 380 | 573.3 | 36.9 | 11.8 | 77.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Цветная капуста |
25
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13.9 | 2.6 | 4.2 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Итого | 305 | 177.9 | 18.7 | 5.4 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 250 | 25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
300
|
165 | 30 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
18
|
63.4 | 2.2 | 1.1 | 11.1 |
| Итого | 468 | 372.4 | 34.5 | 2.2 | 53.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной помидоры огурец |
200
|
52.4 | 1.9 | 1.8 | 6.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Итого | 350 | 230.7 | 14.6 | 12.9 | 13.7 |
| Итого за день | 1803 | 1470.2 | 113.3 | 57.1 | 121.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.9 ккал
Время: 90 мин
