Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

11.01.2013 14:20

Дневник питания и тренировок за 11.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	312	170	9.7	10	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
пшенная каша молочная	250	322.5	9.9	10.4	47
Итого	500	347.5	12.4	10.4	49.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареный рис	150	0	0	0	0
морковь с чесноком	100	120.7	4.4	8.5	6.1
кальмаровй салат кальмаровй салат	100	160.9	13	10.2	4.8
капуста тушеная	100	47.1	2	1.9	5.1
Итого	450	328.7	19.4	20.7	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	250	0	0	0	0
Белый гриб, вареный, с солью	100	28	2.2	0.5	3.1
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Капустный пирог	100	158	4.3	12.7	7
Итого	550	379.6	8.6	20.5	42.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в кефирном соусе запеченая	100	90	16.1	1.6	2.4
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Итого	200	180.8	17.7	7.9	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3012	1545.6	71.2	70.6	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 386.9 ккал

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова