Юлия Ефремова
14.01.2013 14:55
Дневник питания и тренировок за 14.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца пчелиная |
10
|
15.5 | 2 | 0.2 | 1.5 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| сырники в столовке |
140
|
325.1 | 25.5 | 7.7 | 37.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
23
|
75.4 | 1.7 | 2 | 12.8 |
| Итого | 423 | 441 | 31.6 | 9.9 | 54.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 440 | 308.3 | 7.6 | 2.5 | 64.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
100
|
220 | 16.8 | 17 | 0.2 |
| салат из моркови и редиса |
100
|
63.2 | 1.5 | 4.1 | 4.8 |
| Итого | 350 | 434.6 | 24.6 | 22.7 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
30
|
147.3 | 1.2 | 7.9 | 17.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 280 | 157.8 | 1.5 | 8.6 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с зеленью |
200
|
72.8 | 5.2 | 0.4 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 178 | 27.1 | 2.2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники в столовке |
100
|
232.2 | 18.2 | 5.5 | 26.7 |
| Итого | 100 | 232.2 | 18.2 | 5.5 | 26.7 |
| Итого за день | 2893 | 1765.8 | 110.1 | 74.3 | 160.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391.5 ккал
Время: 110 мин
