Юлия Ефремова
16.01.2013 16:33
Дневник питания и тренировок за 16.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| салат помидоры с огурцами и перцем |
50
|
18.8 | 0.5 | 1 | 2.1 |
| Пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 492 | 328.5 | 19.9 | 12.1 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
100
|
278.3 | 13.7 | 18.1 | 16.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 338 | 14.1 | 18.9 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 24.4 |
| паровые котлеты куриные |
100
|
140.8 | 24.7 | 2.7 | 4.5 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Итого | 300 | 376.4 | 28.2 | 11.3 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грудка вареная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Рис припущенный |
100
|
163.6 | 5.7 | 6.1 | 22.9 |
| активия творожная с мюсли |
130
|
159.9 | 5.5 | 5.9 | 21.2 |
| Итого | 1330 | 461.8 | 41.2 | 13.7 | 44.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
200
|
116 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| крабовые палки меридиан |
100
|
139.7 | 15.4 | 6.9 | 4 |
| творог обезжиренный рузский |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Итого | 580 | 599.9 | 65.9 | 12.4 | 55.7 |
| Итого за день | 3567 | 2115.1 | 169.5 | 69.2 | 204.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.9 ккал
Время: 115 мин
