Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

17.01.2013 14:20

Дневник питания и тренировок за 17.01.2013

что то в последние дни калории пошли на увеличение..шоколадки((( и сухарики... я прям не могу мимо сухарикоы с изюмом пройти...((Надеюсь в под контролем и я не разожрусь... надежда вся на спорт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Черносмородиновый джем	50	142	0.3	0.1	36.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Итого	445	364	9.3	10	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	250	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	40	214	2.3	12.8	23.2
Итого	290	214	2.3	12.8	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
салат зеленый (капуста огурец)	200	139.8	3	10.6	7.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	399.5	31	19.7	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
сухарики маленькие сладкие	60	221.3	5.6	6.2	44.7
Итого	660	454.8	32.1	7	74.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
салат овощной помидоры огурец	250	65.5	2.4	2.2	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Итого	890	326.5	28.7	15.7	14.4
Итого за день	2865	1749.7	101.8	66.6	190.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка