Юлия Ефремова
18.01.2013 13:57
Дневник питания и тренировок за 18.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис с грибами |
250
|
308.8 | 9 | 11.8 | 42.5 |
| Итого | 357 | 319.6 | 10.4 | 11.9 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
100
|
278.3 | 13.7 | 18.1 | 16.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 260 | 321.6 | 14.1 | 18.9 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
85.8 | 4.9 | 0.7 | 14.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 370 | 255.2 | 23.7 | 9.4 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухарики маленькие сладкие |
50
|
184.5 | 4.7 | 5.2 | 37.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 350 | 273.5 | 11.4 | 11.7 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 1340 | 223.9 | 26.4 | 0.7 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 2877 | 1501.7 | 91.7 | 57.6 | 161.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.9 ккал
Время: 115 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
