Юлия Ефремова
21.01.2013 17:17
Дневник питания и тренировок за 21.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
250
|
285 | 22.6 | 1 | 29.1 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Итого | 542 | 445.5 | 35.2 | 10.7 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| сухарики маленькие сладкие |
20
|
73.8 | 1.9 | 2.1 | 14.9 |
| Итого | 170 | 84.3 | 2.2 | 2.8 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| помидоры+огурец |
100
|
36 | 1.1 | 1.9 | 3.8 |
| Биточки паровые |
80
|
225.1 | 16 | 15.6 | 5.6 |
| Итого | 230 | 409.6 | 20.8 | 18.7 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 20 | 2 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| творог домик в деревне |
220
|
121 | 22 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 207.4 | 23.4 | 0.7 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| сухарики маленькие сладкие |
35
|
129.1 | 3.3 | 3.6 | 26.1 |
| Итого | 235 | 325.1 | 44.3 | 6.8 | 26.7 |
| Итого за день | 2687 | 1492.1 | 127.8 | 39.8 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.9 ккал
Время: 115 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
