Юлия Ефремова
31.01.2013 17:25
Дневник питания и тренировок за 31.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 232.8 | 14.3 | 13.7 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
50
|
92.5 | 8.3 | 4.2 | 5.7 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
50
|
116.5 | 2.6 | 3.4 | 18.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| ВАЛИО ТВОРОЖНЫЙ С ВАНИЛЬЮ |
200
|
320 | 14.6 | 14 | 32 |
| Итого | 515 | 598.2 | 27.6 | 21.6 | 70.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка в кефирном соусе запеченая |
100
|
90 | 16.1 | 1.6 | 2.4 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| салат из моркови и редиса |
100
|
63.2 | 1.5 | 4.1 | 4.8 |
| Итого | 350 | 204.2 | 21.8 | 6.3 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| сырок творожный 0% |
100
|
116 | 16 | 0 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 980 | 247.8 | 18.4 | 1.8 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| вареный белок |
60
|
26.9 | 6.7 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 360 | 227.4 | 30.2 | 3.3 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 590 | 86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого за день | 3333 | 1587.9 | 113.6 | 46.2 | 175.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
